春季减肥指南：9大最佳饮食秘诀

　　在这个脱下厚厚冬装的春季，你是否也在为身上的赘肉发愁呢？健康饮食是减肥的最好方法之一，春季减肥，当然也要从你的嘴巴开始。下面小编给你推荐9个最佳的饮食减肥方法，让你轻松吃掉多余的赘肉哦！

　　最佳饮食秘诀1：多喝水或其他健康饮品

　　人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。

　　在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。

　　而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

　　最佳饮食秘诀2：在饮食中添加健康食物，而不是一味地削减

　　很多MM减肥都只是一味地削减掉很多的食物，其实，健康减肥是需要达到均衡饮食的标准的，与其拼命地削减掉一些食物，还不如适量地增加一些健康减肥食品的摄入来得更为合适。比如增加新鲜蔬菜的摄入，其富含膳食纤维能增加你的饱腹感，减少其他食物的摄入，热量摄入也就自然得到了控制。

　　最佳饮食秘诀3：考虑一下你是否真的饿了

　　当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。

　　最佳饮食秘诀4：夜间小吃要精挑细选

　　对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！

　　最佳饮食秘诀5：享受你最喜爱的食物

　　不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。

　　最佳饮食秘诀6：每餐都吃蛋白质

　　摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。

　　最佳饮食秘诀7：添加辛辣香料

　　对减肥者来说，在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。当然并不是鼓励你吃刺激性的香辣食物，而是一般辛辣调味料很容易提高体温，也可以提高基础的代谢，对减肥很有帮助。尤其是辣椒，对于身体的加温、提升基础代谢功能都有很大的作用。

　　最佳饮食秘诀8：以储存健康食物为主

　　控制食欲的一个很好的方法是远离诱惑。不要在家里放太多高热量的零食，这样能减少你对高热量食物的摄入。家里以储存健康食物为主，这样你在想吃东西的时候选择健康食物的几率就更高了。就算是你想要吃高热量零食，如果是觉得还要出去买的话，你也会因为避免麻烦而选择不吃了。

　　最佳饮食秘诀9：控制情绪化暴饮暴食

　　在生活中遇到不顺心的事是很正常的，但是要学会缓解自己的情绪，而不是用食物来填充自己。那样不仅不会帮助你缓解紧张的情绪，还会让你因为吃得过多而发胖。听音乐、写日记、练习冥想或者是散步都是很好的放松心情的方法哦！

（实习编辑：闫丽莉）