天热不爱动 吃着几种食物一样瘦

　　燕麦

　　100克熟燕麦营养成分表

　　热量：367大卡

　　脂肪：7克

　　碳水化合物：67克

　　蛋白质：15克

　　在国内最大的搜索引擎上输入“燕麦，减肥”的关键词，你会看到一个122条网友参与的问答，其中99%的人表示“燕麦”可以减肥。在所有超过百人的食物中，燕麦的认同度最高。

　　燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

　　菠萝

　　100克菠萝营养成分表

　　热量：41大卡

　　脂肪：0.1克

　　碳水化合物：8.5克

　　蛋白质：0.5克

　　我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　鸡蛋白

　　1个普通鸡蛋白营养成分表

　　热量：20大卡

　　脂肪：约0克

　　碳水化合物：1克

　　蛋白质：3克

　　在流传的饮食减肥法中，有一种叫做“蛋白质减肥”，以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前，它的科学性和可行性依旧在争论中。

　　今天不提倡这种减肥法，却推荐这种减肥法里的一种食物――鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

　　糙米

　　100克糙米营养成分表

　　热量：368大卡

　　脂肪：3克

　　碳水化合物：77克

　　蛋白质：7克

　　糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。同时，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排。而且，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

　　种种的优点，让糙米称为减肥饮食中，既能保证体力，又能促进减肥的首选碳水化合物。