为什么你做箭步蹲练不出翘臀

　　有的人练箭步蹲跳得到不错的效果，有的人努力很久却一无所获，很有可能你做的不对。

　　箭步蹲它不像深蹲那样，掌握难度稍微有些大，尽管如此，仍有很多人在做箭步深蹲的时候，不规范，经常犯一些错误。这些不正确的小细节，不但伤膝盖，练不到臀部，还会让你的PP，一侧大一侧小，影响到体型。

　　从头解释动作：

　　1.前后脚尖都朝正前方（第二脚趾朝前）

　　2.前脚髋关节往外旋开让屁股出力（让膝盖去对第三至五脚趾）

　　3.后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧（让骨盆转向前侧，并让髋前侧肌群被伸展，膝盖与后脚第二脚趾朝前一直线即可，不可过度朝内）

　　4.上半身挺直，腹部收好不拱腰（这样可以让髋前侧肌肉被伸展）

　　5.想像动作全程头往上延伸而且下巴收好（此举可以延长你的脊柱，让胸椎挺起来，肩膀自然能后收回到关节正位）

　　6.下降过程是直上直下，想像后脚膝盖往下轻碰地板

　　加上这几款新“玩”发，激发全身的肌肉，要认真Get起来！

　　蹬台阶接后撤箭步蹲

　　保持核心的稳定，面前放一个盒子或者椅子；

　　左腿蹬台阶后高抬右腿，右腿触底后支撑身体，后撤左腿箭步蹲；

　　蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。

　　后撤箭步蹲接转体

　　加一个哑铃，燃烧更多的卡路里；

　　双脚与肩部同款，哑铃与胸部齐平；

　　后撤一大步箭步深蹲稳定后，转动你的上半身；

　　保持核心的稳定，收紧腹部。

　　后撤箭步蹲接跳跃

　　这种“玩”法增加了腹背部的锻炼，跳跃也提高心率，加强燃脂；

　　双脚与肩同宽，后撤右腿(左腿)深蹲；

　　迅速抬起右脚(左腿)起跳。

　　双腿完成，算一组。

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