人鱼线，腹肌都想要，怎么练？

　　人鱼线和腹肌的区别

　　位置不同

　　腹肌：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。

　　人鱼线：人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，在腹部两侧接近骨盆上方。

　　形状不同

　　腹肌：有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，有的人有八块，有的人有6块，被叫做块状腹肌也叫王字腹肌。

　　人鱼线：人鱼线只是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

　　锻炼的肌肉不同

　　腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁。

　　人鱼线：人鱼线锻炼的是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

　　体脂率标准不同

　　腹肌：腹肌是女性体脂减到20%以下腹肌开始显露，男性体脂率低于15%腹肌开始显露，并继续健腹的话，就会出现上中下腹肌轮廓，想要分块明显的话，还得继续减脂。

　　人鱼线：人鱼线一般是体脂减到20%左右，再配合锻炼就能看到一定的人鱼线线条。

　　练习人群不同

　　腹肌：腹肌的练习人群有男有女，女生也能练出块状腹肌。

　　人鱼线：虽然也有很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，但更多是见于男性。

　　人鱼线和腹肌哪个好练

　　腹肌比人鱼线好练。

　　人鱼线所在区域其实是非常难训练到的，也就是侧腹肌位置，因为线条无腹肌明显，易堆积脂肪，因此“人鱼线”是很难练出来的。先得把多余脂肪去除，腹肌的线条才会慢慢清洗，再逐渐练出“人鱼线”。

　　腹肌人鱼线怎么练

　　动作一：双手抱膝

　　动作要点：身体坐于垫子上，头、肩部、腰部和脚离开垫子，不要塌腰。弯曲膝盖，双手抱住膝盖收缩到胸前。

　　次数：25个

　　动作二：仰卧剪刀腿

　　动作要点：身体仰卧于垫子上，两手放在臀部下面，眼睛看向天花板，脚尖绷直，双腿上下交替，但不要接触垫子。

　　次数：25次。

　　动作三：仰卧单车

　　动作要点：身体仰卧于垫子上，双手自然放在身体两侧，脚尖绷直，臀部不要离开垫子，在空中做骑自行车动作。

　　时间：1min

　　动作四：摸膝卷腹

　　动作要点：身体仰躺在垫子上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲约60度，上体直起，双手触膝盖，但背部不要离开垫子。

　　次数：25次

　　动作五：俄罗斯转体

　　动作要点：腹肌撕裂者的典型动作。臀部在垫子上，抬起两头，不要塌腰，目视前方，收紧腹部，双手握拳尽量触到垫子。

　　时间：30s

　　动作六：卷腹震颤

　　动作要点：身体仰躺在垫子上，臀部不要离开垫子，抬头，收紧腹部，双膝弯曲成90度，手臂上下震颤。