肥胖者的快乐减肥方法

　　一个每天沉浸于零食、可乐、红烧肉的香味和柔软的沙发中的胖子，是如何快乐地瘦下来的呢?其中的减肥方法又是什么?

　　曾经，我是个快乐的胖子，之所以快乐，是因为不知道肥胖的烦恼，而却总能在慵懒中享受到无比的满足。我每天沉浸于零食、可乐、红烧肉的香味和柔软的沙发，把所有的体力活动抛在九霄云外，我行我素地享受着神仙般悠闲的大学生活。

　　虽然我懒，但不意味着放弃了对美的追求。随着形体膨胀，我发现能找到的适合衣服越来越少，在胖子的哲学思想里：能穿得进去的衣服，就是好衣服。

　　终于有一天，我发现所有裤子的纽扣都扣不上去了，我意识到肥胖这个问题，已经非常严重。于是，暑假开始的第二天，我还没洗净远道回家的灰尘，就被老爸拎进了健身房。

　　梦想是美好的，现实也未必残酷。经过仔细的体测后，我开始了第一天的练习，感觉轻松又愉快。虽然我跟狗熊一样冬眠了这么多年，可当初也是一员运动健将，打起篮球来也是满天飞来飞去的，体格好着呢。

　　什么器械，有氧，全都不在话下，这可大大出乎私教的意料。结束的时候，我一拍胸脯，得意洋洋地说：老大，要杀要剐随便你来。我要是说一痛字儿，我就不是男人!

　　牛皮这东西，是经常会被吹破的……第二天，教练大概摸清了我的底细，安排的课程就有所调整了，处处挑战本男人的极限，我打肿脸充胖子死撑到底，最后大吼一声：爽!结果回家直接就趴床上了，全身的肌肉都无比酸疼。

　　让人欣慰的是，这种水深火热的肉体和精神折磨并没有持续太久，随着与至爱美食的挥泪告别，身体的逐步适应，疼痛伴随着我的体重一起急速下降。可把我乐坏了，那段时间见人打招呼就是拉起衣服，把那可爱的条纹与好友一起欣赏。

　　心情一好，干劲自然大，卧推一百磅也不怕!健身这个东西，一定要有兴趣。每天看着体重减轻，高兴都来不及了，要做到对苦没概念，对累没感觉，那就无敌了。

　　我算是琢磨透了，减肥啊，千万别想着怎么怎么吃苦，怎么怎么受罪，转移注意力啊。要的就是快乐减肥，轻松减肥。说到这减肥的快乐，还真要提提我的教练。

　　是他，让本来枯燥乏味的训练，变得意趣盎然。我的教练，就是传说中的胸肌会抖的男人，一副威猛强悍的外表下隐藏着一颗温柔善良的心。

　　他给我上课，基本是调侃伴随着训练一起进行，正因为如此，在玩笑的过程中，一个个动作就这么不知不觉自然而然地完成了，有效而又有趣。

　　记得每次我想松懈的时候，他就在我背后悄悄地说：“后面有个小妹妹在看着你呢!好意思偷懒吗?快，猛点，男人!”我只能承认本人意志薄弱，他这招绝杀。

　　我听后的第一反应就是把重量加个五磅十磅的，然后一顿猛拉，拉完还吐口气，作潇洒状。这就是名副其实的一个愿打，一个愿挨。

　　我的减肥计划，就在我看似吊儿郎当实则努力刻苦的态度中进行着。我明白，我从小胖子变成人见人爱的帅哥的日子一点都不遥远。

　　第一个月就减了十几斤脂肪，长了七八斤肌肉。腰围小了5公分。把体测报告拿回家给妈妈看前，我一再提醒她不要太过激动。

　　最后，我想要说，我要感谢生命中的减肥历程，培养了我的毅力，树立了我的信心。

　　教练点评

　　如何科学有效减肥?如何减脂不反弹?这些问题一直困扰着广大肥胖患者。我根据自己多年健身指导的经验，给读者提供几点建议和方法：

　　首先，科学的训练方法：

　　①核心训练+有氧训练，一般肥胖的人腹部偏大，腰腹部是人的核心部位，腹部大的人腰腹部的力量比较弱，在跑步和其他训练方面阻碍了有效性。

　　②器械训练+有氧训练。第一步的训练打下基础，第二步注重器械训练，目的是减掉脂肪，增加肌肉，提高代谢率，不让体重迅速反弹。

　　其次，注重合理营养，多吃些高纤维的食物，热量高的食物尽量少摄入，三种颜色蔬菜要齐全，冷饮及一些甜食尽量在减肥中避免，肉类尽量吃些瘦肉类，要适当补充水。

　　最后，就像文中的作者一样，做一个快乐的胖子，拥有良好的心态。好的心态在减肥的过程中起到决定性的作用，保持最积极、乐观的态度，把运动看成生活的一部分，坚持下去。

（实习编辑：何丽丽）