童鞋们学习 瘦子的约会菜单

　　我们其实不贪心变成瘦子，只想让自己在关键时刻看起来像个瘦子，那么，偷看下瘦子们的约会前吃什么！

　　场景一：第一次的约会

　　为了这个重要约会，你买了条价值不菲的新裙子，但是看起来，为什么胃部大的让你侧面看来厚如水桶，怎样才能让膨胀的胃收缩下去？

　　如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起，应该多吃一些富含水分的食物，如黄瓜、西瓜、浓汤。菠萝中有一种促进消化的成分叫菠罗蛋白酶，它能够分解蛋白质，促进消化。是不是很怕水肿？那么就别吃盐分太高的食物（尤其是外卖），而应该多吃富含钾的食物，如香蕉。对了，薄荷茶能改善胃胀气，促进消化。

　　约会头一天和当天的菜单：

　　早餐：水果冰沙（桃、草莓、香蕉、菠萝+ 酸奶）

　　午餐主菜：鸡肉+ 香蕉午后加餐：薄荷茶+ 黄瓜

　　晚餐主菜：低钠汤+ 清蒸鱼或鸡肉

　　场景二：一样加班 她却没有压力肥

　　因为加班压力而吃了不该吃的食物，转头发现自己越忙越胖，此时，借鉴瘦子们的吃法，将压力平摊在一天内。开展一天的工作之前，一定要吃富含蛋白质的食物，否则大脑会很容易短路。蛋白质中的酪氨酸能帮助你保持头脑清醒。一杯拿铁和一块蛋糕作为早餐看起来也不错，但是咖啡因会让你神经紧张、压力增大，所以应该减少咖啡因和白色垃圾食物的摄入，如精面粉、白糖，应多食用复合碳水化合物，如全麦面包。这些食物代谢得比较慢，可以让你的血糖和能量维持在稳定的水平中。研究也表明，维生素C有镇静作用，能让你从高压状态立即恢复正常。缺铁会让你无精打采，因为血液的运氧能力会下降，所以应该多食用富含铁的食物，如豆类、瘦牛肉。

　　要加班那天的菜单：

　　早餐：炒鸡蛋+ 全麦面包+橘子

　　午餐主菜：有辣椒的瘦牛肉末+四季豆+ 绿色蔬菜沙拉

　　晚餐：全麦三明治+ 苹果

　　场景三：让人不爽的那几天

　　生理期情绪多变，食欲下降，血清素不足，并且你看来会异常浮肿，穿什么都不美。此刻，瘦子们会多吃浆果，里面富含植物雌激素，能有效减缓胃胀感，降低食欲。少吃盐、多吃有营养的食物能帮助你减缓经期症状，这些营养素包括镁（谷物、坚果、绿色蔬菜等都富含镁）、钙、维生素D（奶制品、浓橘汁）。

　　生理期头两天的菜单：

　　早餐：浆果蛋糕+ 浓橘汁

　　午餐主菜：菠菜沙拉+ 鱼类+ 脱脂牛奶加餐：爆米花（不含黄油）+2 块可可含量为70% 的黑巧克力

　　晚餐主菜：蘑菇汤+ 洋葱炒蛋+ 西红柿

　　场景四：派对上我多喝了一杯

　　狂欢一夜之后，隔日的浮肿难以避免，可是瘦子们还是如此神清气爽，秘密在高蛋白的早餐。营养师建议大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韩国研究者发现，芦笋能有效促进解酒酶的生成。营养师还建议，早餐加入姜黄鸡蛋可以很好地解酒解毒。芦笋中含有一种叫做姜黄素的生物类黄酮，鸡蛋中含有一种叫做半胱氨酸的氨基酸，这两者结合可以很好地解酒毒，其他有类似作用的物质还包括维生素B6和B12（谷物、鲑鱼里该元素含量很丰富），镁、钾（花生酱和香蕉中该元素含量很多）。再喝几口姜茶，能减缓反胃症状。

　　宿醉之后的菜单：

　　早餐：培根+ 鸡蛋配姜黄+ 蒸芦笋+ 番茄汁

　　午餐主食、饮品：燕麦粥+ 低脂牛奶+ 姜茶

　　加餐：原味酸奶+ 香蕉

　　晚餐主菜：蒸鱼+ 清炒土豆丝

（实习编辑：闫玉庚）