21天减肥法食谱
发布于 2023-03-05 8383次浏览
第一阶段――排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）
第二阶段――消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段――巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
天数 | 早餐 | 晚餐 | 体重 | 备注 | |
第一天 | 水 | 水 | 水 |
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水 | 水 | 水 |
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第二天 | 水 | 水 | 水 |
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水 | 水 | 水 |
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第三天 | 水 | 水 | 水 |
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水 | 水 | 水 |
| 奖励一双鞋 | |
第四天 | 水煮青菜 | 海带汤+苹果 |
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第五天 | 蛋清2个 | 海带青菜汤 | 西红柿+梨 |
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第六天 | 西红柿+苹果 | 海带冬瓜汤 | 凉拌黄瓜+苹果 |
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第七天 | 鸡蛋+黄瓜 | 水煮青菜+柚子 | 海带汤+柚子 |
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第八天 | 黄瓜+梨 | 水煮青菜+梨 | 紫菜汤 |
| 奖励裤子 |
第九天 | 水煮蛋+橙子 | 海带青菜汤 | 橙子 |
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第十天 | 黄瓜+梨 | 水煮青菜+梨 | 紫菜汤 |
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第十一天 | 西红柿+苹果 | 水煮青菜 | 海带汤+苹果 |
| 奖励羽绒服 |
第十二天 | 豆浆1杯 | 炒青菜+米饭 | 海带汤+梨 |
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第十三天 | 水煮蛋 | 炒莲菜+米饭 | 凉拌芹菜 |
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第十四天 | 纯奶1包 | 10鸭脖+柚子 | 黄瓜+柚子 |
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第十五天 | 豆浆1杯 | 炒青菜+米饭 | 海带汤+梨 |
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第十六天 | 蒸包1个 | 三鲜粉小碗 | 水煮青菜+柚子 |
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第十七天 | 豆浆1杯 | 青菜炒肉+米饭 | 黄瓜+柚子 |
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第十八天 | 水煮蛋 | 炒莲菜+米饭 | 凉拌芹菜 |
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第十九天 | 纯奶1包 | 砂锅一份 | 苹果2个 |
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第二十天 | 纯奶1包 | 10鸭脖+柚子 | 黄瓜+柚子 |
| 奖励写真1套 |
第二十一天 | 蒸包1个 | 三鲜粉小碗 | 水煮青菜+柚子 |
| 奖励 iphone5s |
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