夏日减肥计 变身比基尼美女

　　热情的盛夏，是你展现窈窕的时候咯！而夏季减肥，也是势在必行的哦！那么，要如何减肥才能更快更有效呢？下面，小编给你推荐8个快速又健康的减肥方法，让你速变比基尼美女。

　　1、快速减肥，运动是首要

　　大多数人都知道，运动是减肥必不可少的一部分。运动是一种最有效的减肥方法，也是能加快燃脂的最重要方式。首先，当你消耗的热量越快，减肥速度也就自然会加快，所以，运动是快速减肥的最佳选择。

　　另外，运动不仅能帮助你快速瘦下来，它也是永葆窈窕的好方法。持续坚持运动，能帮助你保持苗条的身材。还有，运动对身体健康有很大的帮助。当然，最重要的是要经常锻炼，断断续续的运动并不会帮助你达到理想的瘦身效果哦！如果可以的话，每天坚持45分钟的锻炼对快速瘦身是非常有益的。比基尼曲线，当然要从运动开始。

　　2、力量训练很关键

　　说到减肥，很多人想到的都是健美操或者是有氧运动，但是，其还有另一种形式的运动，对减肥也是非常有利的，它就是力量训练。不用担心力量训练会让你变成难看的肌肉女，它能帮助你建立更多的肌肉，促进你的新陈代谢，能帮助你快速实现瘦身目标。

　　3、食物日记帮你瘦

　　控制饮食对快速减肥起了非常重要的作用，为了能够做到这一点，你就必须要知道每天的卡路里摄入量，这时，饮食日记就是最好的帮手。如果你总是随意饮食，就会忽略掉自己摄入的热量，也就容易造成热量摄入过多的情况。所以，把你每天的饮食写下来，这样能帮助你完善减肥计划和快速享瘦呢！

　　4、不要过于“减肥”

　　要注意的是，不要为了减肥而减肥。怎么理解？很简单，因为减肥不是一个练习，也不是一次就完成的事情。减肥，其实就是生活习惯和饮食习惯改善的过程。所以，当健康饮食成为了你的第二天性，而日常锻炼成为你的朋友，窈窕也就如囊中取物了。过于专注和紧张反而会让你失败哦！

　　5、避免情绪化饮食

　　很多人会因为紧张、焦虑、抑郁、愤怒等等情绪而暴饮暴食，尤其是女性，这也就是所谓的情绪化饮食。情绪化饮食是一种非常不健康的坏习惯，当你处于消极情绪时，就更会选择不健康的高脂肪和高热量食物，似乎它们就是你的慰问品。但是，食物并不是治疗情绪的良药，这样甚至会让你发胖。所以，如果你不想毁掉减肥计划的话，就应该停止这种不良的饮食方式哦！

　　6、获得更多的支持

　　减肥是一个长期的过程，所以，他人的支持和鼓励对你来说非常重要。因为减肥期间，你可能会感到厌烦，并可能会轻易放弃，所以，他人的鼓励和鞭策会让你更有信心的坚持下去。不要小看这些支持的力量，它们会增加你的减肥动力，加强你的信心哦！

　　7、保证充足的睡眠

　　想要快速健康减肥，充足的睡眠非常重要。研究发现，睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。而目前非常流行的“睡眠减肥法”，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，是懒人们瘦身的最享瘦方法哦！

　　8、减肥要从慢到快

　　快速减肥固然重要，但如果能快速健康地享瘦，这才是永葆窈窕之道。一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。不要着急，要坚持慢的原则，急于求成会让你知难而退。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥速度也就会变得更快，甚至连瘦身之路也会变得更加轻松哦！

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）