五招瘦腰腹练出性感“爱的把手”

发布于 2023-05-27 3852次浏览

　　其实Love Handle(爱的把手)本是用来形容腰的两侧被裤腰带硬勒出来的两坨肥肉，意思是你的爱人可以抓着这两块肉拽你回家。相对应的还有Muffin Top，超级形象，它是指肚子正面被裤腰挤出来的一圈肉，像极了玛芬蛋糕表面一层的凸起。不过肌肉也好、赘肉也罢，练出好身材才是关键！不是吗？

　　五招练出“叉腰肌”

　　动作一

　　动作要领：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。

　　腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。

　　理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组 3组/次。

　　动作二

　　动作要领：俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。

　　只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业运动员，这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。

　　理想组数：15-20个/组。

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