专家指出男性十天减肥特训

发布于 2023-07-05 6516次浏览

　　专家指出，男性比女性更容易减肥，各位肥胖的男性朋友应该树起减肥的决心。医网男性频道与您一起分享这个十天减肥特训。

　　这个十天减肥特训在美国很流行，效果自然也是有目共睹，肥胖的您赶紧来试试这个减肥特训，轻松享“瘦”。必备物品：

　　3瓶柠檬汁，用来调配适当酸度的柠檬水，每天饮用，有利于疏通肠胃，同时它的卡路里含量非常低，不会影响你的减肥效果；

　　蔬菜汁（用来应付你实在饿得慌的时候）；纯果汁（选你喜欢的水果）、减肥可乐、咖啡或茶（不要完全放弃这些你喜欢的饮料，否则你极有可能压抑过度，坚持不到最后，但是也不要过度饮用，因为它们事实上都含有较多热量，影响你的减肥效果）；两勺食用海盐（必需是海盐，不贵，大型超市、商场都有售），一升温水调好，实行该计划期间尽可能每天大量饮用，饮用时间最好是早上，从而促进排尿，利于排出身体宿留毒素。所需器材：一个适当重量的杠铃（以你能承受的重量为准），一对哑铃。运动计划：（如果你懒得去健身房，或者条件不允许，也可以自行购买一些健身器材，在客厅或家里其他空旷的地方展开）第一天：举杠铃第一天：举杠铃

　　弯腰，双膝微屈，略似扎马步的，两手紧握住杠铃，迅速抬起来，直立身体，再缓慢把杠铃放回地面，重复40―60分钟。

　　锻炼部位：手臂，大腿，臀部等第二天：推墙运动第二天：推墙运动

　　如果你做不动俯卧撑，就来做推墙运动吧。站在离墙约一米的距离，双手扶到墙上，俯身，再用臂力把身体撑开。重复这个动作重复40―60分钟。

　　锻炼部位：胸肌、三头肌、手臂，肩膀，背部等第三天：抬举动作第三天：抬举动作

　　第三天是艰难的一天，因为你开始觉得腰酸背痛，似乎坚持不下去了，所以你需要把这个纸条贴得随处可见，纸条上写：“坚持就是胜利！减肥就要成功了！男人哭吧哭吧不是罪！是男人就要忍受孤独！”

　　把杠铃的两个重头取下来，仅留下那根杠。弯膝，微下蹲，握住杠杆，直立举起来过头顶。重复这个动作重复40―60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、手臂，肩膀，背部等。 1 2 3 下一页再来看几篇男性减肥减肥方法的文章・男白领易发胖的5个原因・男性减肥的五大警示・先天性肥胖的5个原因・专门克制肥胖的饮食方案・胖人减肥饮食最重要・肥胖者减肥妙招・营养治疗法轻松减肥・最容易反弹的减肥方法更多相关资讯综合综合咨询资讯疾病检查药品器械进入健康村论坛进入博客空间在线咨询・怎么算安全期・这是什么病啊？・胎儿畸形的原因？・有关泪囊手术的问题？・祛疤，该怎么去除？・关于儿童生长激素缺乏即时对话医生我要提问疾病查询预约就诊男性养生 | 男性饮食 | 男性心理 | 绝代女色 | 男性首页推荐阅读睾丸易患的六种疾病

　　过了第三天，第四天就变得有些麻木了，还是第三天的道具，为防止地板打滑，站在一张垫子上，双腿站开，略比肩宽，把杠杆反扛在肩上，弯膝下蹲再直立。重复这个动作重复40―60分钟。（双手扛杠有助于平衡。）

　　第五天：举哑铃举哑铃

　　双手握住哑铃，至于胸前的位置，打开双腿与肩同宽，略弯膝，直起双膝，同时把哑铃举过头顶。重复这个动作重复40―60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、腹部，手臂，肩膀等第六天：哈腰哈腰

　　把杠铃的杠杆反扛在肩上，双手握住，打开双腿与肩同宽，双膝站直，上身挺直弯向地面，与下半身成九十度角，再直立。重复这个动作重复40―60分钟。

　　锻炼部位：腿部、臀部、腹部，腰部，背部等。上一页 1 2 3 下一页再来看几篇男性减肥减肥方法的文章・男白领易发胖的5个原因・男性减肥的五大警示・先天性肥胖的5个原因・专门克制肥胖的饮食方案・胖人减肥饮食最重要・肥胖者减肥妙招・营养治疗法轻松减肥・最容易反弹的减肥方法更多相关资讯综合综合咨询资讯疾病检查药品器械进入健康村论坛进入博客空间在线咨询・怎么算安全期・这是什么病啊？・胎儿畸形的原因？・有关泪囊手术的问题？・祛疤，该怎么去除？・关于儿童生长激素缺乏即时对话医生我要提问疾病查询预约就诊男性养生 | 男性饮食 | 男性心理 | 绝代女色 | 男性首页推荐阅读睾丸易患的六种疾病

　　没错，这个动作是阿诺。斯瓦辛格发明创造的。在美国各大塑形项目中很流行，能有效地帮你塑造完美的手臂线条。你可以站着或者坐着。只要双手各拿一个哑铃，与肩同宽，手心向内，上举伸直手臂的同时把肘部外翻，使手心向外，放下的时候再把双肘内翻，手心向内，重复这个动作重复40―60分钟。

　　锻炼部位：上下臂，肩膀等第八天：单侧运动单侧运动

　　漫长的十天终于到了第八天，你已经被摧残得差不多了，像掉眼泪也来不及了，行百里者半九十，现在放弃，就前功尽弃拉。是男人就要坚持到最后。

　　今天的运动是站立，双脚打开与肩同宽，一只手拿着哑铃，身体像左右侧弯曲再直立再弯曲，重复10分钟，换一只手拿哑铃，同样的动作10分钟，这样一共做40―60分钟。

　　锻炼部位：腰，腹，肩膀，手臂等第九天：煽动的翅膀煽动的翅膀

　　你的双手像天使的翅膀一样张开又合上，是不是听上去很有意思？不过试起来够你受的。

　　平躺在垫子上，双手打开，各拿一个哑铃，用肘支地，上臂与地面成90度，上举，伸直双臂。再放下回到初始动作，重复40―60分钟。

　　锻炼部位：肩膀，手臂等第十天：直臂前推直臂前推

　　直立，双手拿一个重物在身前，平抬起双手与地面成九十度，在把手放下，回到初始动作。重复40―60分钟。

　　锻炼部位：肩膀，手臂

　　减肥效果：10天之后，体内各种垃圾一扫而光，你又找回了矫健的感觉，阿诺斯瓦辛格的魅力。

　　医网男性频道健康提示：本方法适合身体健康男性，特训期间要注意饮食配合，蛋白质、脂肪，和淀粉的比例适当。不可暴饮暴食，也不可过度饥饿。