男士怎样练腹肌？资深健身教练教你健康练腹肌

　　李耿辉，国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的健身教练生涯，培养出了一大批有名的学生，发表过多篇健身文章，现为艾力斯健身中心总教练。

　　肌肉对人体有哪些好处？

　　现在流行肌肉美男，很多男士都在练腹肌，其实，肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为，肌肉对人体有以下三个方面的作用。

　　1.肌肉是好身材的标准之一

　　简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮，这符合人们对于男性强大的传统期望，同时随着流行文化的推动，肌肉变成一种男性美的象征，特别是腹肌。

　　2.提高免疫力

　　肌肉是人体最大的免疫系统，肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说，同等体重的人，体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。

　　3.延缓衰老

　　运动让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。

　　温馨提示：

　　肌肉对人体有很多好处，但是不主张通过吃激素或者注射激素来达到增长肌肉的目的，泛用激素只会对健康有害。

　　为什么有些人容易曾长肌肉？

　　肌肉的增长主要由四个因素决定：

　　1.基因：如欧美人种与亚洲人种的区别。欧美人容易增长肌肉，特别是非洲人种，相对来说，亚洲人肌肉增长的速度就要慢很多。

　　2.性别：肌肉主要通过雄性激素来起作用，男性雄性激素多，也就相对来说比较容易练肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是说女性要想练出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

　　3.年龄：成年是最适合练肌肉的年龄段，不容易受伤。小孩子练肌肉主要是不要去负重，以增长身高和增强体质为主，成年人以全身训练为主，老年人以延缓衰老为主。每个年龄段锻炼的目标是不一样的。

　　4.营养：因为肌肉是由蛋白质构成，所以要多补充蛋白质。比如说，平常人每公斤体重大概需要1-1.5g蛋白质，但是想要练肌肉的话，就需要每公斤体重达到1.5-2g的蛋白质。因此在食谱方面或者是补品方面需要达到一个量的要求。

　　蛋白质粉能增长肌肉吗？

　　不是伪劣的，是正规厂家生产的，有国家相关机构认证的，有一定的品牌的蛋白质粉，对于增长肌肉还是有一定的效果的，如运动营养品，蛋白质粉，增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，这些在教练的指导下可以适当地补充，但是不能过分补充，但是运动配合饮食是练肌肉的最佳方法。

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