中老年人禁忌运动过度
发布于 2023-04-15 8291次浏览
在运动处方中常以靶心率或目标心率（运动过程中安全有效的应当达到的心率）来控制运动强度。计算靶心率常用以下方法：
1． 直接最大心率百分数法：
靶心率＝（220-年龄）60％～90％也可采用170 （或180）-年龄作为靶心率。
2． 储备心率法：
储备心率＝最大心率（HRMax）－安静时心率（Hrrest）靶心率 ＝〔（最大心率（HRMax）－安静时心率（HRrest））0。50～0。85〕+ 安静时心率（HRrest）拿第一种方法来说，一名男子60岁，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄60岁，得到一个数为160，再用这个数（160）60％～90％就得到了一个范围，下限为96次，上限为144次，这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。
美国运动医学会（ACSM）建议：运动处方这的运动强度应相当于最大心率（HRmax）的60％～90％或50％～80％储备心率。对于参加锻炼前身体素质水平很低的人，则应相应的降低标准，运动强度应相当于储备心率的40％～50%。
1． 直接最大心率百分数法：
靶心率＝（220-年龄）60％～90％也可采用170 （或180）-年龄作为靶心率。
2． 储备心率法：
储备心率＝最大心率（HRMax）－安静时心率（Hrrest）靶心率 ＝〔（最大心率（HRMax）－安静时心率（HRrest））0。50～0。85〕+ 安静时心率（HRrest）拿第一种方法来说，一名男子60岁，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄60岁，得到一个数为160，再用这个数（160）60％～90％就得到了一个范围，下限为96次，上限为144次，这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。
美国运动医学会（ACSM）建议：运动处方这的运动强度应相当于最大心率（HRmax）的60％～90％或50％～80％储备心率。对于参加锻炼前身体素质水平很低的人，则应相应的降低标准，运动强度应相当于储备心率的40％～50%。
（实习编辑：王贵涛）
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