中老年人减肥吃什么这几样食物必不可少

发布于 2023-02-27 5100次浏览

　　年轻人减肥通常是为了更优美的体态，中老年人减肥则是为了更健康的体魄，相比年轻人，中老年人减肥更加困难，因为中老年人不宜大强度运动，只能采取温和的减肥方式，就拿饮食来说吧，中老年人减肥吃什么?下面这几样食物必不可少。

　　1.柠檬水

　　美国加州大学研究发现，以柠檬水取代甜饮料的减肥者，每年平均多减肥3磅(约合1.36公斤)。

　　2.核桃

　　核桃里面呢，含有着非常非常丰富的不饱和脂肪酸，如果你经常性的去食用核桃，不但不会你的血糖升高，还能够减少你的肠道对你吃进的胆固醇的吸收，所以是非常地适合高血脂啊、高血压啊、冠心病啊等这些病症的病人去食用。

　　3.鲑鱼

　　鲑鱼肉中是富含着维生素D和钙元素，正是这样的营养组合才可以使女性在更年期之后体重增加地更慢。

　　4.黑木耳

　　黑木耳是纯天然的美容养颜、补血保健佳品，老年朋友可多吃黑木耳来养足自己的气血，并能预防贫血症。另外黑木耳对老年人减肥很有帮助，它有大量粗纤维以及胶质，增强肠道蠕动速度，使体内毒素垃圾快速排出，预防老年便秘、直肠癌，抑制脂肪吸收。

　　5.菌菇

　　其所具有的超低的卡路里、富含膳食纤维等特点，已经让菌菇成为饮食减肥中的热门食材。膳食纤维能防治便秘，降低胆固醇，吸走糖质，抑制血糖值的上升，加上维生素B1和B2的共同作用下，消脂减肥可谓一级棒!加上维生素D能帮助钙质的吸收，对于女性来说，是预防骨质疏松的好帮手。

　　中老年人减肥吃什么?以上这几样食物必不可少，加上平日的适量运动，能够帮助中老年人预防肥胖。

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