好姿势好"享瘦" 纠正姿势减压减肥

　　你想要看起来更瘦吗？那就先从练好站姿开始吧！

　　正确的姿势+深呼吸 快速瘦正确地站立时，身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信――自信随着形象变好而增加了。

　　除了让人轻松“享”瘦，良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是，它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。

　　但是，大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们，很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗？自测一下就知道！

　　一、你有没有下面的糟糕的感觉呢？

　　1、肩膀和背部疼痛。

　　2、呼吸很浅。

　　3、显得缺乏自信。

　　4、体内能量流动不畅。总是感到累。

　　5、看上去并感觉到弱小。

　　如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛，那就要赶紧行动纠正坏姿势了！

　　二、剖析引起不良姿势的原因：

　　在行动之前，先看看以下不良姿势引起的前因后果，你有没有出现过呢？

　　1、坏习惯――不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖――多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋――高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。

　　三、如果改正？养成良好姿态跟我做！

　　纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。

　　1、首先，务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。

　　坐姿――肩膀后倾，背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上！

　　站姿――站着的时候，笔直地抬头，下颚微收。两肩稍向后张，挺胸，吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。

　　拾东西――下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。

　　2、保持脊柱笔直：

　　总的来说，无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。

　　3、动作练习：

　　开始改坏习惯后，你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作：

　　下背部猫腰伸展：

　　伸这个懒腰要手指向前，同时动用四肢。首先头部下垂，肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复：胸部向前挺起，拱起下背。

　　膝盖触胸：

　　仰面平躺，双手扶在膝盖后方，双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地，坚持至少15秒钟。

　　挤压肩胛骨：

　　伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动，要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。

　　抬升肩胛骨：

　　伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。

　　扭动上身：

　　伸展手臂，弯向肩膀。全脚掌着地，脚趾向前。臀部向前，上体向后扭转 （尽量向身后看）。从一侧扭到另一侧。