让你家小胖墩在运动中变瘦

　　减肥方法有节食、口服减肥药、运动等。由于节食减肥可能引起必需营养素摄入的不足，影响儿童的生长发育，而使用口服减肥药，药物的各种副作用又可能对儿童肝肾功能造成一定损伤，因此肥胖儿童应首选运动减肥。那么，应该如何带领小胖墩进行运动减肥呢？

　　强度太大、时间短的运动无效

　　减肥是消耗体内已经堆积的过多脂肪，而脂肪在体内分解的惟一正常途径是有氧氧化。运动时肌肉能量供应的方式包括无氧供能和有氧供能两种，在大强度运动过程中，无氧供能比例较高，而在中小强度运动过程中，有氧供能比例较高。因此，减肥运动的强度不宜过大。

　　有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，在有氧运动中，糖的动用速率明显高于脂肪，只有在超过1小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比例才可能达到较高程度，若减肥运动持续的时间短于1小时，减肥效果就比较差。

　　运动强度由心率决定

　　在减肥运动中，心率与运动强度在一定范围内成正比关系，因此人们常把心率看作表示运动强度的生理学指标。儿童中小强度运动后的心率范围一般应在120～160次/分。

　　运动时间根据减肥进度确定

　　运动强度确定后，运动时间可以 根据减肥进度确定。如果每周的减肥量为0.2千克，每天从运动消耗的热量为200千焦，而每分钟的热量消耗为1.5千焦，则每天至少应维持120分钟以上的运动（200/1.5=133分钟）。但需要注意的是，如果儿童运动后，心率在160次/分以上，说明运动强度太大，必须及时调整减肥方案，如可以降低每周减肥量。

　　将几种运动项目结合起来

　　只要运动强度适宜，运动时间得到保证，减肥效果与运动项目没有必然的联系。但是，有些运动项目的强度较难控制，有些则运动时间不可能持久，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑楼梯、负重练习等，都不适宜儿童采用。慢跑、游泳、健美有氧操、娱乐性球类运动、功率自行车运动、跳迪斯科舞等项目是较理想的减肥运动。结合儿童特点，低年龄儿童可选择具有趣味性的运动，如游戏、游泳、郊游等。也可将几种运动项目结合起来，既提高儿童对运动的兴趣，减少枯燥感，又保证足够的运动时间。

　　运动减肥时的注意事项

　　1． 循序渐进。即运动开始时，采取小强度，运动中的心率达到120次/ 分，运动持续时间达到60分钟。孩子对小强度运动逐渐适应以后，可以增加运动强度，运动中心率达到140次/分左右，运动时间也可以适当延长，直至达到规定的运动时间。一般儿童对运动减肥的适应时间在两三周。

　　2． 适当节食。儿童肥胖的主要原因是食入过量与活动不足，运动减肥，解决了活动不足的问题，而食入过量也必须得到纠正。因此肥胖儿童在开始运动减肥时，也应该适当节食。节食的热量与运动减肥消耗的热量之比约为1∶4，即减肥的总热量中，1/5为节食的热量，4/5为运动消耗的热量。

　　3． 不出现明显疲劳。儿童进行运动减肥，不应该出现明显的疲劳感，更不能有疲劳的积累。在运动减肥期间，应定期进行血、尿常规检查和心电图检查，一般3个月检查一次。家长也可以通常测定儿童的脉搏，观察其精神状态、睡眠质量、食欲等来判断儿童是否有疲劳积累。

　　4． 保障安全。在运动时应穿软底鞋，以免发生运动性损伤和事故。

（责任编辑：甘甜）