孩子超重了 父母应该做什么

　　你的孩子超重吗？

　　当关于儿童体型的时候，外表可能是蒙蔽人的。在一份调查中，49%家长的孩子是超重的，尽管他们是正常体型。美国小儿科学院建议所有2岁或以上儿童应测量体重指数。

　　*在CDC.gov上测量孩子的体重指数

　　*健康的婴儿，健康的儿童研究表明婴儿在2岁前获得过愈多体重，她愈可能在儿童或成人时更重。（如果你或你的配偶是超重的，你们的孩子便肥胖的风险会更高。）在童年时养成的饮食和运动模式--不论是好或不好--都趋向持续一生。因此要早点开始合理健康的的运动和饮食习惯。

　　生活的食物规则

　　*让孩子喝100%纯果汁--但要适量！对于6岁或以下儿童，每天应限制在不多于4到6盎司（对较大儿童限制在8到12盎司）。

　　*忘记“清空盘子原则”。让你的孩子里从自身内部的信号以知自己已经吃饱了，不要强迫她吃完。

　　*提供高营养的食物，例如全谷类、脱脂或低脂牛奶、鱼（指贡含量更低的品种，例如鲑鱼、鳕鱼、罗非鱼或比目鱼），和许多水果蔬菜。如果孩子刚开始一点都不吃，要持续提供。

　　*通过减少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份饮料（包括运动饮品）来减少流空的热量。

　　*通过避免煎炸食品与多脂酱料、肉来减少摄取饱和脂肪与转脂肪。

　　*你自己要健康饮食！孩子会通过观察你学会很多。

　　良好饮食，年年要注意

　　婴儿：0至1岁哺育可以减少童年和将来患肥胖症的风险。母乳混合物能帮助控制管理食欲与身体脂肪，而且婴儿只摄取他们需要的的乳汁分量。如果你是人工喂养你的婴儿--不论是奶粉奶或是挤出的母乳--不要鼓励孩子全部喝完。你的婴儿知道什么时候喝够了。

　　不管你是哺养或人工喂养，不要在婴儿每次哭喊时机械地给他喂养。也不要己着让他开始吃固体非流质食物。最好应等到6个月--尤其是你的婴儿开始时有点重。当你确实开始时，不过过量喂养他。当他扭开他的头，就该结束一餐。想了解更多关于如何喂养婴儿，前往我们的开始固体非流质食物指导。

　　初学走路的婴儿：1至3岁学走路时期是许多父母无意识地为流空热量的不小心的消耗设立了台阶。限制糖份饮料，包括100%纯果汁（低脂奶和水是最好的），并且避免在电视机前进食。不要用食物来安抚焦躁的婴儿。在两餐之间，提供健康的小食，例如软的一口大小的水果和蔬菜蔬菜、纤维乳酪或低脂酸奶。

　　学前儿童：3至5岁即使你的孩子成长迅速，实行分量控制是重要的。好的经验法则：每年提供为提供的食品供应一个汤匙。3岁婴儿的典型一餐可能是三汤匙面食（尽量全麦）、豌豆、鸡肉和水果。如果你的孩子不想全部都吃，不要强迫他吃。记住孩子的口味已经改变，因此不要因为他曾经抗拒过就停止提供绿花椰菜。持续在每餐提供种种健康选择。

　　学龄儿童：5岁和以上寻找有趣的方式来教导孩子关于营养的知识，例如做一个粘贴表来记录他每次吃水果、蔬菜或其它健康食物。至于饮食，继续保持一份大小--尝试"有趣的大小"的糖果条而不是一整支。尽量减少糖类或多脂食物。例如，将含糖麦片与健康的相似物混合。

　　生活的运动规则

　　*让他们明白一个积极的生活方式。看一个瑜伽或练习录像带--当你在逐步流汗时你的婴儿或学走路婴儿可以在周围跳动。

　　*不要限制你的孩子去玩耍。让她用沙滩球玩室内排球，用沙发充当球网。

　　*让你的孩子进行游戏。她喜欢在客厅跑圆圈？当她准备好时，放下靠垫让她跳过去/*鼓励你的孩子炫耀。你的学龄前孩子会高兴地数出她可以单脚跳多少下--因此利用这点并让她运动。

　　*参与到活动中。与学龄前儿童玩一个捉人游戏会比单独自己发出50个嘎吱声要有趣多了！

　　保持积极，年年有讲究

　　婴儿：0至1岁给足够的安全柔软的玩具给婴儿玩，同时给予无限制的空间，连例如一块地毯区域，在那里他可以安全地滚来滚去、推来拉去、坐、爬和玩与你玩如馅饼蛋糕游戏这样的动作游戏。

　　初学走路的婴儿：1至3岁专家建议学走路婴儿应该每天有至少30分钟的组织活动，一到数小时的无组织活动。一旦孩子正在走路，让他循着自身自然渴望来保持移动。当他上楼梯时看着他，并给他机会每天在外面玩耍。下雨时，和他一起跳舞或绕着地毯翻滚。当是时候找托儿所或学前计划时，找一个日程规划含有象鸭、鸭、鹅的组织游戏和非组织跑动时间。

　　学前儿童：3至5岁到3岁时，儿童需要1小时的组织玩耍时间和数小时的非组织玩耍时间--而且每次不能静坐1个小时以上。在这个年龄你不需要做太多来让孩子活动：如果天气好，到外面去或者去郊外远足，带上塑料桶，孩子可以把找到的"宝藏"放在里面。他已经足够年龄玩飞盘、跳格子、踢球和玩其它游戏了。

　　学龄儿童：5岁和以上大儿童每天应该有1小时适当地参加一些激烈的活动。这不一定要一次到位--10或15分钟一次就可以了。好处是，你的孩子现在可以更充分地与家人一起分享户外活动，例如远足、骑自行车和溜冰。而且他也够年龄参与有组织的活动，例如足球、垒球、空手道、体操、嘻哈舞和芭蕾。但不要忘了简单的事，象与朋友一起上学，帮助他保持身体健康。

　　总结你能通过在他的幼年开始好的饮食和运动喜欢来帮助你的孩子避免肥胖困扰。但即使他养成了一下不健康的习惯，帮助他学会控制体重也为时未晚。自己要做好模范，并设定一致的规则--例如限制糖类和多脂食品并每天进行有趣的活动。

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（责任编辑：甘甜）