运动减肥 宝宝减肥的最佳法

　　我国医学营养保健专家提出;肥胖病与任何慢性病一样需要长时间的治疗，决非轻而易举的事情。减肥应采取综合措施，不能单纯靠吃减肥药品和保健食品。

　　尤其是小孩子，因为他们正处于长身体，长智力的关键阶段，所以我们万不可以盲目给小孩减肥，应采取积极多运动的减肥措施。而下面的两种运动方法能帮小孩减肥哦，你不妨带小孩试试!

　　游戏减肥法

　　学龄前儿童

　　1.拍球比赛

　　(1)原地拍球

　　拍球比赛游戏可在幼儿园集体做，也可以家长带孩子做连续拍球次数多者为胜。

　　(2)拍球接力

　　[准　备]　大皮球两个，小椅子两把。

　　[玩　法]　幼儿分成数量相等的两队(或4队)，站在起跑线后。排头幼儿手持皮球。

　　游戏开始，教师发令后，各队排头幼儿迅速向前边跑边拍球，绕过小椅返回原处，将球交给本队第二个幼儿，依次进行。最后以拍接球不失误，速度快的为胜。

　　[规　则]

　　①幼儿必须边跑边拍球，如球失落，要从失落处拾起后，再继续拍球前进。

　　②幼儿必须在起跑线后交接球。

　　[注意事项]

　　①初学游戏时，可以先练习边走边拍球。

　　②幼儿熟悉游戏玩法后，可在拍球行进的路上增设障碍物，让幼儿边拍边绕过障碍物前进。

　　2.跳房子

　　[准　备]　在场上画各式各样的格子为“房子”。

　　(1)幼儿站在第1格线外，将小沙包(或木串珠、瓦片等物)，丢进第l格，然后单脚跳起，按格子的顺序，逐格踢到最后一格，再踢出格外，拾起沙包，回到起点，将沙包丢进第2格，依次进行。

　　跳房中，脚和沙包压线或没有按顺序踢，均为失误，应轮换其他幼儿跳房，以先跳完者为胜。

　　(2)幼儿站在第1格线外，将沙包丢进第1格，跨跳进第2格，单脚跳到第3格，双脚跨第4、5格(左脚踏第4格，右脚踏第5格)，然后单脚跳第6格，再双脚跨跳第7、8格，单脚跳第9格，再依次返回，至第2格单脚站立，再右手拣沙包跨出。

　　然后沙包丢进第3格，如此依次进行。脚和沙包压线或出格，均为失误，应轮换其他幼儿跳房，以先跳完者为胜。

　　通过游戏，加大孩子的活动量，消耗多余的热量，不仅可以强体，而且可以减肥。游戏的方法，可根据孩子的特点、爱好等具体情况适当安排。

　　登梯减肥

　　登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：

　　间歇登梯法

　　该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。

　　以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

　　循环登梯法

　　该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。

　　反登楼梯法

　　该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。

　　但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

（实习编辑：何丽丽）