产后瘦身操
发布于 2024-07-13 9745次浏览
产褥运动
刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。
什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨
①双手轻放于胸前，闭上眼睛
②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出
产后第二天: 脚尖运动
①将脚尖伸直
②脚心对脚心合并，再反向做一次。
产后三、四天: 腹式呼吸
①双手轻放于下腹部，膝盖立起。
②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。
③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
①单手放置于下腹部。
②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。
③以相同的步骤换手再做一次。
产后第五、六天: 骨盆上下运动
①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。
②右腰提升，左腰下压。
塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来.
因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
（实习编辑：何丽丽）
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