产后骨盆松弛怎么恢复？
发布于 2023-07-15 9821次浏览
产后容易出现大肚腩的一个原因就是骨盆松弛，因为在生产时骨盆要承受分娩的压力，所以在怀孕时骨盆就开始放松，便于以后生产。那产后骨盆松弛要怎么恢复呢？
产后骨盆松弛的原因：
它是指因为妊娠以及分娩，致使身体出现各种改变，导致骨盆附近的肌肉过于松弛。
临近分娩时候，孕妇会生产出一种激素（松弛素），这样韧带以及骨盆变得松弛，便于分娩。但是生产的时候，耻骨连接软骨会因为过度松弛而受伤，这时就可能出现疼痛。
一般怀孕四个礼拜之后，体内就出现松弛素，软化关节，而在生产时骨盆也会因此松弛，方便生产。但是如果过度松弛，可能导致身材走样，并且出现腰酸肩膀疼的情况，严重的还导致行走苦难。此外还可能导致内脏以及子宫下垂、小便失禁等问题，有的妈妈还因此出现产后大出血的情况。
快速恢复骨盆：
一、骨盆运动
1.面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；
2.分娩后的第二天即可进行，一周内每天做3次脚尖运动；
3.端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次：分妖后的第二天即可进行，一周内每天做3次。
二、补充营养骨质
骨质更强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中，钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富，平时不妨多吃一些。
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