亲子瑜伽怎么做 和孩子一起运动

     亲子瑜伽，顾名思义就是和孩子一起做瑜伽。很多妈妈会抱怨产后没时间做运动导致身材走样，那么为什么不选择和你的宝宝一起做运动？一起坐亲子瑜伽，既可以尽快帮助妈妈恢复身材，也可以教给孩子健康生活的理念。我想，在日后，和孩子一起运动的日子，也会成为你们最美好的回忆，永久珍藏。

　　 练习亲子瑜伽的好处？

　　 亲子瑜伽是近年来流行的亲子瑜伽，让父母和孩子一起共同完成瑜伽动作。注意，不仅是母亲哦，父亲也可以一起练习瑜伽。一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。学习瑜伽的过程中，可以塑造孩子的身心，孩子通常活泼好动，瑜伽提高孩子的注意力和集中能力。孩子还处于发育阶段，瑜伽可以舒展孩子的筋骨，纠正孩子日常错误的姿势，培养孩子的内外气质。而妈妈可以通过做瑜伽塑造形体，柔软四肢，达到减肥瘦身的效果。同时，和孩子做瑜伽的过程中，可以增进彼此之间的感情，让彼此之间有更多的时间去了解彼此，借此机会了解孩子的内心世界。

　　亲子瑜伽怎么练？

　　1）轮式：

　　a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

　　b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

　　2）战士二式：

　　a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

　　b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

　　c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　3）升降机式：

　　a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

　　b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　4）亲子犬式：

　　a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

　　b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

    要值得注意的是，如果是年龄比较小的宝宝，妈妈要注意孩子的位置，免得孩子受伤。如果孩子比较活泼好动，妈妈要注意多给点耐心，千万不要因此而责骂孩子，多和孩子沟通。在练习瑜伽的过程中，考验的可不止是孩子，还有妈妈哦。

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