跟宝宝做减肥操 在玩趣中恢复产前身材

　　很多新妈妈都不敢急于减肥，担心危害身体。不过等宝宝再大一点的时候，你就可以跟小宝宝一起做减肥操啦，减肥之余还能增进感情，来学习一下吧！

　　★跟宝宝一起做减肥操的好处

　　POINT 1：快乐减肥，一点也不辛苦

　　刚生完宝宝的新妈妈，情绪都比较敏感，而抱着宝宝一起做减肥操的话，看到宝宝可爱的脸蛋，自己的心情也能愉悦多了，减肥又算得了什么呢！

　　POINT 2：跟宝宝互动，促进母子关系

　　跟宝宝面对面地做减肥操，四目相投，在宝宝还没懂得说话的时候，就已经开始用眼神交流了，宝宝看到妈妈的笑容，自然也开心起来，跟宝宝建立深厚的母子之情，这真的是一个不错的方式哦！

　　POINT 3：以部位着重施力，调整全身平衡

　　这一套产后减肥操，无论每一个动作，都会以部位着重施力，特别是腹部，在做操的同时，记得要保持全身平衡，这样对于身体的刺激会更有效更到位。

　　★跟宝宝一起开开心心地做减肥操！

　　STEP 0：热身拉伸运动

　　?俯身压腿逗宝宝

　　① 双腿左右打开，尽量接近“一”字形的躺坐，将宝宝放在自己的骨盆前方，双手握着宝宝的手，挡着宝宝的眼睛，一边念着“看不到看不到”，此时上身挺直挺直。

　　② 然后同时往宝宝的方向俯身，打开宝宝的双手，并“哇――”的一声逗逗你的宝宝。

　　TIPS：在做这个动作的时候，上身从上往下俯身的时候，背部都要保持挺直拉伸的姿势，切勿寒背。

　　?抱着宝宝侧抬腿

　　① 手臂从上下抱着宝宝，注意抱的姿势，如图所示，左手抱着宝宝的胸前，右手则从胯下托着宝宝，期间不要松开手臂哦。

　　② 右腿屈膝，往左边抬腿，此时大小腿成90度直角，然后再放下右腿，恢复站立的姿势。

　　③ 以同样的方式，往右侧抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替侧抬10个来回。

　　TIPS：往左右侧抬腿的时候，注意大小腿屈膝的夹角，一定要保持90度直角，大腿抬至与地面平行，刚好与骨盆上侧水平的高度，如果觉得不是很容易把握自己的姿势有没有到位，不妨照着镜子来做哦！

　　STEP 1：上半身塑形减肥操

　　?初级篇：抱着宝宝仰身

　　① 双腿并拢，全身躺卧在瑜伽垫上，宝宝趴在自己的上身上，两手抱着固定好，别让宝宝乱爬。

　　② 用手扶稳宝宝，利用腹部施力，带动头部往上仰起，肩部微微离开地面，保持这个姿势5秒，重复5-10次。

　　?中级篇：抱着宝宝躺坐抬腿

　　① 双腿并拢屈膝，将宝宝抱在自己的身前，两手扶着宝宝的腋下固定好，上身微微后倾，令上身与大腿，大腿与小腿各成90度角。

　　② 保持这个坐姿，以膝盖为轴心，往上抬起并拢的小腿，令小腿与地面平行，悬空保持15秒后放下，重复3次。注意抬腿的时候，上身不要后仰，大腿与上身的夹角不变，仅仅是往上抬起小腿。

　　?高级篇：抱着宝宝抬腿转身

　　① 双腿并拢屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，宝宝坐在自己的骨盆之上，双手抱着固定好。

　　② 双脚晚上抬起，令小腿与地面平行，同时抱紧宝宝，往左侧转身。再放下双脚，转回正前方，以同样的方式抬腿并往右侧转身，左右交替地做5个来回。

　　STEP 2：下半身塑形减肥操

　　?初级篇：宝宝坐着，我抬臀

　　① 屈膝躺卧在瑜伽垫上，大小腿收拢，小腿刚好与地面垂直，宝宝坐在自己的骨盆上方，用双手扶着宝宝的腋下。

　　② 垂直往上抬起臀部，令大腿与上身连成斜线，扶稳宝宝，不要令他往下滑哦，保持姿势10秒后，臀部着地，重复5次。

　　③ 重复上述两个动作5次后，身体慢慢适应，就可以再高难度一点，抬起臀部后，抬起一侧的腿部，令上身与腿部成斜线，腿部往斜上方伸展，此时需要用腹部施力，臀部收紧。

　　?中级篇：往上抱起宝宝

　　① 两脚张开站立，屈膝往前俯身，宝宝站在自己的身前，双手从胸前和胯下扶稳宝宝。

　　② 然后臀部往上上身，大小腿之间的夹角拉开，抱起宝宝，宝宝的双脚离地，上身依然往前蜷缩弓起。

　　③ 当全身完全往上站直后，双脚踮起，脚跟离地，双手进一步将宝宝往上举起，此时全身处于同一平面内，背部肌肉也往上舒展，重复5次。

　　TIPS：俯身抱起宝宝的同时，注意膝盖始终不要超出脚趾，这样全身的重心就能垂直往上上升，避免失衡。

　　?高级篇：抱着宝宝做弓步

　　① 将宝宝抱在自己身前，宝宝脸朝自己，双脚往前后跨开，步幅为肩宽的2倍，右脚脚掌笔直超前，左脚脚掌则与之45度朝外。

　　② 抱着宝宝，往前弯曲右膝，大小腿成90度直角，重心前移至右脚上，充分往前拉伸左腿，保持姿势10-15秒，左右各做弓步压腿的动作3次。

　　TIPS：注意，做弓步压腿的动作时，不要过度往前屈膝，小腿和上身要保持与地面垂直，膝盖尽量不要往前推出，甚至超过右脚。另外，你也可以将宝宝放在弓步的大腿上，让他坐着。

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