产后收腹美腰必做两式

　　对于许多新妈妈，最大的困扰莫过于腰腹的赘肉。如何才能重塑腰部曲线做个漂亮妈妈呢？下面就教各位漂亮妈妈2个动作，帮你产后减肥，消除腹部赘肉，还你完美腰部曲线！

　　产后减肥拖不得

　　一些妈妈们产后3年了，脂肪还堆积在身上，上楼都气喘吁吁，面对镜子不敢超过3分钟，焦虑痛苦缠身。原本“鲜活”的脂肪已经成了“顽固分子”，很难减掉。

　　如果你现在正处于减肥的关键时期，请千万别放松自己，一定抓紧时间练，把健身减肥当作每天的习惯，把可恶的脂肪、下垂的肌肤当作头等大事来抓，用积极的心态来形体。对于体重已恢复，但身体还有些松垮、运动肌肉不够强壮的美妈妈们一样也有必要参加练习。

　　形体美对身体和精神是最好的抚慰，也是给自己最好的祝福。

　　增强腹部肌肉能力，减少腹部多余脂肪，改善腹部松弛现象。

　　刺激腹部经络，按摩腹部脏器，加速血液循环。

　　缓解背部疼痛，改善便秘现象。

　　两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸

　　双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

　　小叮咛：

　　1、下压的同时吐气，可减轻疼痛感。

　　2、背部自然放松。

　　3、柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

　　2、腰部转体式

　　①从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

　　③慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

　　小叮咛：背部要挺直，确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

　　功　效：

　　1、消除腰部赘肉，美化腰部线条。

　　2、强健消化系统。

　　3、促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。

（实习编辑：王贵涛）