健身出招25
发布于 2023-02-09 3627次浏览
不管是塑造体形，还是改善体质的运动，锻炼时间通常都要求在45～60分钟之间(初学者可练习30分钟。但如果每天总是抽不出30～60分钟的时间专心进行锻炼，那又该怎么办呢
其实，很简单，可以采取积少成多的办法。研究发现，凡是将时间分成以10分钟为单位进行锻炼的人，经过5个月的练习后，与每次练习20～40分钟者相比，其坚持健身的决心更大，健体塑身的效果更佳，而这一切都是在不经意的10分钟内实现的。以下25招轻松随意健身法，可以随时随地进行，做多做少不限。
在家中
1.早上起床到家门口的邮箱取报纸时，先沿街道往前走上5分钟的路程，之后再按原路返回。这样，每天早晨就等于散步锻炼了10分钟，既取回了报纸，又锻炼了身体，一举两得
2.如果你在家里照看生病的孩子而无法脱身外出锻炼，那就在孩子入睡后跳上固定自行车或在跑步机上运动十几分钟，这与健身房的运动有何区别
3.白天在阳台或庭院中练习10分钟的跳绳，它既能锻炼心血管功能，又能消耗许多热量(一位150磅重的女性练习10分钟的跳绳所消耗的热量为90千卡)，从而达到健身瘦身之目的。
4.正在厨房做饭吗?在等待壶或锅沸腾时，你不妨练习一下站立式俯卧撑，其方法为：站在离厨柜台面一臂之遥的地方，两手扶住厨柜边缘，就像在地板上练习俯卧撑那样屈臂，直臂地上抬、下放身体。锻炼时要目视炉灶，做到健身、做饭两不误。
5.晚饭后，在房舍周围的空地上与孩子练习下球类运动，如打打羽毛球、踢踢足球等。这样，既能锻炼身体，又融洽了与孩子间的关系，何乐而不为呢
6.健身专家指出：晚上睡觉前，应练习几遍哑铃操，以中等强度为宜。这种练习既能使你保持身形，又能令你很快进入梦乡。
在等候时
7.在孩子上音乐课或美术课时，不要在学校门口呆呆地守侯，而应该在学校附近来回溜达几遍。随着身体状况的不断改善，将散步与跑步结合起来进行。
8.在医院候诊时，围绕医院的门诊大楼转上几圈，一则对医院的科室情况有所了解，二则解除了候诊时的烦躁，三则带来了健康益处。
9.当陪同孩子去体育场练习足球或其他体育项目时，你也可以投入到周围的健身热潮中去，在体育场上跑跑步，活动一下身体。
10.等车时，千万别浪费了候车时间，这是练习缩腹提臀的大好时机，这种活动都是在别人不知不觉中进行的，你只管尽情地练习。其方法是：吸气时收缩小腹，呼气时复原，以自然呼吸为宜，次数不限。然后再练习提臀缩肛，即先收紧臀部与肛门，稍后放松，一紧一松交替练习。
在工作中
11.如果你的工作地点不是很远，能步行就坚持步行。如果嫌步行太远，那就骑自行车。借以时日，健身效果自然显现。
12.如果中午到餐馆去吃饭，最好循一条稍微远一点的道路，而不要急急忙忙抄近道去餐馆，以放松一下忙碌了一上午的身心。
13.如果你要去另一个办公楼开会，不妨提前5～10分钟出发，途中做一下散步活动。在会后稍迟一点离开，人群散去之后散步走回办公室。
14.工间休息时，花上5～10分钟的时间爬几趟楼梯，锻炼一下心肺功能，燃烧一点多余的脂肪，还怕身体不强健
15.上下班时坚决与电梯Bye―bye，千万不要被它所诱惑。研究表明，经常走步行梯的人不但能降低血液胆固醇水平，而且能增进心脑血管健康，对于防治心脑血管疾病益处多多。
16.在办公室，每工作1～2小时就要给身体进行一次“加餐运动”，其方法是：两手握住椅子两侧边缘，两臂用力上拉，同时收腹、提臀、抬脚后跟，稍后放松，一拉一松连续做20～30次，马上令你神清气爽。
看电视时
17.看电视时，将遥控器搁置一边，按照以前的老办法去更换频道：从沙发上站起来，走到电视机前亲自动手操作。
18.放上一段舞曲或一张MTV，伴随着其强烈的节拍，扭动身体，潇洒疯狂地“舞”一回。
19.电视插播广告时，正是你见缝插针健身的好时机，你可以原地跑动5～10分钟。研究表明，体重为150磅的女性，练习5分钟原地跑步活动，能消耗45千卡热量。
20.看天气预报时，可以左右转动颈部。腰部或者做扩胸运动，使全身的肌肉关节都得到相应的活动与伸展。
外出旅游时
21.外出旅游，记得把运动鞋与健身光盘放入行囊。因为穿上运动鞋能随时让你跑跑跳跳;而在酒店里，放上光盘就可随着优美的健身节奏练上一段。
22.如果驱车外出旅行，每行驶四、五个小时就停车下来，在四周活动活动，呼吸一下新鲜空气，做做伸展运动。
23.在机场候机时，可在大厅内尽可能地四处走动，把候机的时间变成健身的时段。
24.预订酒店客房时，最好选择5～8层的房间。这样可以在上下楼时走步行梯，以便健身。如果有余力，每次可以迈两个台阶，健身效果会更加明显。
25.即使乘坐电梯，也不要忘了做小腿肌拉伸，其方法是：足跟翘起，脚尖触地，上下起落脚跟，使腓肠肌得到充分舒展。
（责任编辑：高琳燕）
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