白领运动 让她们美腿细腰

　　工作的美眉如何细腰，我们推荐这样一套如何细腰锻炼方法，可以利用休息时间做做运动，，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。

　　简单运动 锻炼出美腿细腰

　　许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。

　　一、双腿频举（左）：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100―180次（每日逐增）。

　　二、踏蹬运动（右）：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。

　　三、双脚挪动（左）：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10―20次，逐日增次。

　　四、身体慢转（右）：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10―15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3―5次，逐日增。

　　五、臀部“行走”（左）：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动5―10米。每日两次，逐增距离。

　　六、侧弯腰（右）：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10―15次。然后 换脚做，逐日增次。

　　七、侧卧（左）：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5―12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

　　八、触膝（右）：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝， 反复做10―15次。然后换方向做，逐日增次。

　　休闲小体操 具美腿细腰的神奇功效

　　白领午间美腿细腰小体操

　　一、双腿频举：

　　双腿频举

　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。

　　二、踏蹬运动：

　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　三、双脚挪动：

　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身体慢转：

　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”：

　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

　　六、侧弯腰：

　　将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

（实习编辑：王贵涛）