久坐还能体重不过百？五个减肥小妙招

发布于 2024-04-02 9344次浏览

　体重超过三位数真的是没有前途啊！每天久坐又缺乏运动的你，是不是还在为怎么快速减肥而苦恼呢？想要体重不过百，试试这几个瘦身小妙招吧。

　　少吃白色食物

　　颜色减肥法还真的是有一定的道理的，且不说白色看着就显胖吧，白色的食物大多也致胖哦！那么什么是白色食物呢？就是我们经常吃的白糖、白米和白面粉，这些白色食物尽管都是碳水化合物，但是它们会肆虐你的血糖并导致体重增加。小编建议各位肥胖人士多吃全麦面包、糙米、五谷杂粮等富含纤维素的食物，这就是见效最快的减肥方法之一。

　　步行45分钟

　　没时间去健身房？不喜欢剧烈运动？这都不能成为你不运动的理由。尝试一下步行减肥法吧，每天坚持步行45分钟。科学家研究发现，每天行走30分钟，只是足以防止体重，适合增加相对久坐的人；但是运动超过30分钟的话，就能多燃烧额外的300卡路里，每天3公里快走（45分钟时间里），可以帮助姐妹们在一年内减去二三十斤。这样的步行减肥基本不会影响你的饮食，有助于姐妹们见效最快的减肥方法。

　　控制饮食

　　管不住嘴还想瘦？笑话！想要瘦身的你从今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。同时吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

　　养成记录体重的好习惯

　　记录体重绝对是个好习惯，最好是在每天的同一时刻记录，这样可以保证数据的准确性。建议要减肥的姐妹们为自己买一个专属的减肥测量电子称，把它放到卧室里，然后每个月给自己设定一个目标，用红色笔标记到电子称上面，这样每天起床后，称量一下，看自己离目标还有多远，然后鼓起信心和勇气去实现它！

　　多喝白开水

　　别觉得是废话，多喝水不光美容养颜，还能瘦身减肥！总之就是好处多多。建议姐妹们从白天清晨开始将白开水作为自己的主要饮料，不要喝过多的可乐、果汁和咖啡等饮料。适量摄入水分是减轻体重的关键，如果人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。