办公室白领如何减肥？上班族保持美好身材的六大秘诀

你有没有发现，自从你大学毕业，走出校门，开始一份稳定的工作以后，身体迅速长胖好多斤？就算你原本是不易发胖的好体质，时间久了，身材也不免走样。

　　想要击退堆积的脂肪和保持健康的身心？不妨参考一下以下这些――适合上班生活的纤体好习惯，与发胖人生顺利道别吧。

　　早餐摄取蛋白质

　　瘦身的一大要点就是要增进身体内的新陈代谢，在早餐时间摄取足够多的蛋白质就是一个有效的办法。

　　建议：选择早餐时，不妨多选择一些奶制品，比如鸡蛋、豆浆（但是鸡蛋豆浆不能一起吃）、牛奶等食物，不仅能够增加代谢，也会给你带来活力。

　　专心吃午餐

　　大部分人午餐都会在办公桌前解决，而在办公桌前匆匆把午餐吃完可能造成两种后果：一是吃太快，肠胃不能很好地分解食物的淀粉，如此，就会导致脂肪堆积；二是一上午的工作会使大脑注意力分散，吃饭时无法即时反映“吃饱了”的信息，可能会使你摄取更多的食物。

　　建议：在午餐时间离开办公区域，用半个小时的时间好好地吃完一顿午餐，不但让身心稍作休息，还可以增进瘦身效果。

　　自己准备零食

　　在上班期间，有效地满足口腹之欲是非常重要的。有计划地准备零食不但能平复想吃东西的心情，还可以额外补充有助瘦身的营养素。

　　建议：在下午茶时间或者嘴馋的时候，吃一些含有高膳食纤维的蔬菜水果，比如苹果、红萝卜、小黄瓜等。可以事先准备成定量好携带的形式。核桃、谷物也是作为零食的一个好选择。

　　下班充分休息

　　压力是暴饮暴食的一大主因之一。下班后给自己一段时间关掉手机，不让紧绷的心情成了触发大吃大喝的原因。

　　建议：好好散个步，或者去健身房跑上一小时，泡个澡，甚至与家人朋友相聚、聊天都是放松心情的好办法。

　　工作间隙勤活动

　　坐办公室的期间，频繁站起的人比保持固定姿势的人能消耗更多卡路里。

　　建议：空闲时间起来多多走动，或者做一些小的伸展活动。不但能够增加整体新陈代谢，也有助于提神醒脑。

　　注重睡眠

　　每天睡眠时间不足四小时的成年人，衰老速度会是一般人的三倍，同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。

　　建议：不妨在枕头上滴上助眠精油，或者睡前喝一小杯牛奶，都有助于入睡。如果有闲暇时间，做半小时的拉伸运动更好。

　　看完这些建议，不要犹豫，现在就从凳子上站起来，稍微动一动，促进身体新陈代谢吧！

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