怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

　　孕1月

　　胎儿发育：

　　在孕1月快结束的时候，胎儿已经长出了略圆的大大的脑袋、圆圆的拱背和长长的尾巴，看起来跟字母C类似。这个时候，胎儿的心脏发育最明显，大脑、脊髓、感觉器官的基础也已经形成，并且开始发挥作用。不过胎儿的眼睛、鼻子、耳朵、手、脚等还没有形成，只能隐约看到嘴和下巴的雏形。

　　需要特别补充：叶酸

　　作用：孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，适当补充叶酸，可以防止胎儿发生神经器官异常、唐氏综合症、上腭开裂等畸形。

　　补充来源：叶酸片、菠菜、龙须菜、花椰菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、南瓜、芦笋、苹果、橙子、草莓、香蕉、全麦面粉、黄豆及豆制品等。

　　孕2月

　　胎儿发育：

　　满8周用B超就可以分辨出胎儿的头、身体和手脚了，还可以分辨胎儿的眼睛、嘴巴、耳朵等部位，胎儿的人脸基本成形。这个月是胎儿大脑开始发育的时期，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成。

　　需要特别补充：蛋白质

　　作用：为胎儿大脑发育提供充足的营养，为孕妇提供能量。

　　补充来源：牛奶、鸡蛋、黄豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、鸡肉、牛肉等。

　　需要特别补充：维生素C

　　作用：如果你发现在涮牙时牙龈出血，那么需要适量补充维生素C，另外还可以提高机体抵抗力，预防疾病。

　　补充来源：新鲜的枣、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、苹果、猕猴桃等。

　　需要特别补充：维生素B6

　　作用：缓解害喜呕吐

　　补充来源：麦芽糖、糙米、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、瘦肉、鸡肉等。

　　孕3月

　　胎儿发育：

　　12周时，胎儿主要系统几乎都已发育完成，他的尾巴已经完全消失了，可以清晰地看见他的眼睛、手指、脚趾了，脸也越来越像正常人。宝宝四肢可以自由活动，他会调皮地左右两脚交替做屈伸运动，双手还可以伸向脸部。

　　需要特别补充：镁

　　作用：镁对胎儿肌肉和骨骼发育都有很好的益处，近期研究表明，孕早期摄取的镁元素数量与新生儿的身高、体重和头围大小密切相关。

　　补充来源：未经研磨的谷物、色拉油、黄豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青叶蔬菜等。

　　需要特别补充：适量维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　补充来源：番薯、南瓜、菠菜、芒果等。

　　孕4月

　　胎儿发育：

　　此时胎儿头部大概是身体的三分之一，能够明显地区分出它的小胳膊和腿，这个时候随着羊水增多，胎儿会变得比较活跃。大脑也在不断发育中，视网膜结构已经全部形成，眼睛开始产生初期视觉。另外生殖器官不断发育，可以通过b超分辨出他的性别。

　　需要特别补充：蛋白质+碳水化合物

　　作用：维持胎儿正常发育，提供准妈妈和胎儿所需的营养。

　　补充来源：大米、小米、玉米、小麦、黄豆、牛奶、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

　　需要特别补充：适量的锌

　　作用：准妈妈如果缺锌，会食欲下降、消化和吸收功能不良，进而影响胎儿正常发育，导致胎儿宫内发育迟缓。

　　补充来源：生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等。

　　小编提醒：补锌要适量，每天不要超过45毫克，过量会有副作用。