怀孕晚期营养您重视了吗

　　这就像一场足球比赛，孕晚期的营养就是临门一脚，需要引起孕妈妈们的格外重视。所以我们带大家一起来学习怀孕晚期营养究竟要怎么补充？

　　在怀孕晚期，需要额外增加100-200千卡的能量，所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。

　　1.孕妇营养所需的各类食物

　　粮谷类：主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。

　　蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。、怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

　　奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋（板进装）。

　　鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。

　　豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油。

　　水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯。

　　2.孕晚期孕妇选择食物应注意的事项

　　（1）每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。

　　（2）新鲜疏菜、水果不可缺少。

　　（3）盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

　　（4）辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

　　（5）酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。

　　（6）尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育，同时也影响孕妇的食欲。

　　（7）均衡饮食的同时，要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。

　　总结：孕晚期补充足够的营养是培养胎儿体质的重要工作，能够帮助胎儿充分吸收营养，减少各种畸形的出现。同时孕晚期各种营养的均衡补充能够增强孕妇体质，有利于产后恢复，所以怀孕晚期的营养您一定要重视。千万不要因为担心体重的问题而减少进食，这不但会影响胎儿的发育，同时也是未来孕妈体质恶化的根源。重视孕晚期营养，打好孕期营养的最后一场保卫战！