孕早期如何自我放松

　　你的身体里，有一个小心脏在跳动;

　　你的身体里，有一个小生命在成长。

　　多么神奇，你竟然有这样神奇的力量。

　　你一定有不少的困惑、紧张甚至害怕。

　　不用担心，不用发愁。你看到这篇文章，就好比牵住了我们的手，让我们帮助你，一起度过从怀孕到小宝宝诞生的这段时光――那是最美好、最不可思议的神奇时光。

　　怀孕第1～3个月

　　你的感觉

　　“老朋友”忽然不见了踪影。医生告诉你，你怀孕了。以后，你会感到小便频繁，乳房胀大，甚至有刺痛的感觉;而且容易疲倦，还时不时要恶心和呕吐。

　　到了第3个月，这些症状可能会减轻。

　　宝宝的状况

　　宝宝急速生长，第1个月，胎盘开始形成，神经系统开始发展。

　　进入第2个月，宝宝大脑的主要部分和头盖骨都已出现。眼、耳、鼻部已成形。瞧，手指也出现了雏形，宝宝已迫不及待开始吮吸，而且有抓握的反射动作。心脏能运行血液。宝宝已是堂堂正正的一个胎儿了。

　　第3个月，宝宝的牙齿、指甲开始生长。大脑神经系统已高度完善。当你改换身体姿势时，他马上就会有所反应。

　　你和宝宝的互动

　　怀孕前3个月，是宝宝长脑子的关键期，所以，你做什么、不做什么，都可能会给宝宝的大脑发育带来深远的影响。这里，向你介绍一些简单而有效的训练方法，帮助你给宝宝营造一个最优的孕育环境，为宝宝拥有一个聪明的大脑，打下坚实的基础。

　　呼吸大自然的爱

　　科学研究表明：情绪焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素，孕育的孩子容易神经过敏，爱哭闹，而且长大后也容易情绪不稳定。所以，你的情绪保持松弛舒缓，是很重要的。下面几种方法，可以让你的心情保持安定与平和。

　　工具：节奏舒缓的CD唱片或者音带。

　　时间：每天一次，每次30分钟。贯穿整个孕期。

　　地点：空气新鲜的地方，你家的窗前、阳台上，有植物的户外更好。

　　步骤：

　　1. 坐姿，全身放松，微闭双眼，聆听10分钟音乐;

　　2. 做几个深呼吸，把注意力放在呼吸的节奏上;

　　3. 按照下面的提示语，仔细感觉自己身体的各个部位，循环练习。

　　* 把注意力集中到你的双脚上，细细感受脚上的压力。脚趾往下压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气――慢慢吐气――最后完全放松，呼吸气。

　　* 注意力集中到腿部，细细感觉腿部的压力，缩紧腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气――吐气――最后完全放松――呼吸气。

　　* 把注意力集中到你的脊背，将整个脊背往椅背上压，1、2、3，保持一会儿，同时吸气――吐气――最后完全放松――呼吸气。

　　* 把注意力集中到你的肩膀上，仔细感觉你的肩部，将整个肩膀往上耸起， 1、2、3，保持一会儿，同时吸气――吐气――最后完全放松――呼吸气。

　　* 请把双手抬起，放平，拳头握紧，1、2、3，保持这样，同时吸气――吐气――最后完全放松――呼吸气。

　　* 注意力集中到你的脸部，紧闭双眼，收紧嘴巴周围的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气――吐气――最后完全放松――呼吸气。

　　提示：每次吸进的是新鲜的氧气和能量，你不妨把它们想象为来自大自然的爱和支持。吐气的时候，你最好把它们想象成内心的紧张和不安，你深深地呼气吐气时，已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸，能帮助你慢慢进入完全的身心松弛和舒缓状态。

　　你可以事先录制提示语，也可以让你先生帮忙念，他一定十分乐意!

　　试试吧，你会喜欢的，你的宝宝更喜欢。

　　饱餐星星，活力迸发

　　曾经有一位职业的溜冰选手说，每一次踏到冰面上，她总是想象自己吞下了一颗星星，并想象这颗星星在自己的体内爆炸，然后，她会感觉到无穷的活力正在不断迸发。感到疲惫乏力的时候，你也不妨试试，通过类似的想象，来增添活力和信心。

　　时间：当你感到疲惫的时候。

　　步骤：

　　1. 坐在舒适的椅子里，把脚垫高，闭上眼睛，全身放松。

　　2. 抛开所有杂念，静心而专心地进入想象的境界――

　　在夜晚宁静的夜空，有一颗飞速行逝的小星星，闪闪发亮，进入了你的体内，快速地跑遍你的全身。

　　让你思绪自由地驰骋，可以这样想象：在无垠的大海边，和煦的海风正吹拂着你的脸颊;你躺在青青草地上，伸展四肢，仰望天空，拥抱阳光。

　　提示：运用想象和意想，给自己展现一幅幅生动鲜明的景象，仔细感受体内奔流着的暖流，它会自动地刺激你的神经系统，产生激发身体活力的反应。

（实习编辑：郑喜龙）