为三大体型定制的有效减肥方法

　　过完年，每顿的丰盛菜肴肯定让你的肉肉长了不少吧。节后你应该要加紧你的减肥计划了。中医认为，最有效的减肥方法应当以饮食控制为主，运动为辅，具体该怎样减肥？一起看看三大体型的减肥方法吧。

　　饮食控制加运动 双管齐下

　　萧敦仁提出“五少一多”的健康饮食原则：少油、少盐、少糖、少芡、少坚果、多蔬果，春节如果吃太多，就从现在开始节制吧！

　　他强调，减肥应循序渐进，以饮食控制为主，运动为辅，一般建议每日减少500卡的热量摄取，1周以0。5至1公斤的速度减重， 1个月就能见到明显成果。运动最好“一天一万步”，多到户外走走，或多以脚踏车取代汽机车、以爬楼梯取代搭电梯，增加运动机会。

　　中医抗衰老医学会理事长王剀锵医师表示，20岁之后，因基础代谢率下降，就不能再大吃大喝，或是多活动提高自己的基础代谢率。想要维持理想体型最简单的方法就是运动，不过，如果不分体型来运动，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却看不出身材的曲线。

　　西洋梨体型 多做有氧运动

　　王剀锵建议，想要拥有玲珑有致的曲线，须先认清自己的体型，然后精准地去除“多余”的部分，才能动出好身材，今年开春新年新希望，就是依不同体型拟定自己的“调理健身计画”。

　　王剀锵表示，从事静态工作者，长时间坐著，容易“坐大”形成“西洋梨体型”，也就是上臂、臀部、腹部、大腿部位都肉肉的，体脂肪超标，没有腰线，体重也超出标准值。

　　西洋梨体型要多做有氧运动，如打球、游泳、骑马等活动，运动要采渐进方式，不要为了急切改变体型，而采取相当剧烈的运动方式。运动前先做热身操，强化肌肉力量。而且须注意营养均衡、不要暴饮暴食、不要吃宵夜，不摄取过量含脂肪高的食物。

　　香蕉型 多摄取蛋白质维生素

　　至于瘦长类体型属于“香蕉体型”，通常身体单薄瘦弱、体脂肪少、肌肉无力、内脏器官衰弱。建议先锻炼基本体力，再逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，最后再进行重量训练。王剀锵建议，多做有氧运动、跳绳、游泳等活动，多摄取富含蛋白质及维生素的食物，以增进内脏机能、增强肌力。

　　水桶型 少碰淀粉高热量食物

　　全身脂肪多，骨架大，体重过重，手臂和大小腿都有浮肉的属于“水桶体型”，因全身肥胖，骨骼肌力弱，通常爬几阶楼梯就气喘如牛，有暴饮暴食的习惯，血液和淋巴循环不佳。

　　王剀锵建议水桶型的运动处方是，多做有氧运动、游泳，加速脂肪燃烧，缩腹瘦腰。同时要彻底改变饮食习惯，少吃淀粉类及高热量食物，烹煮食物时，尽量采取蒸、煮、烫的方式，减少油脂的摄取。

（实习编辑：易美华）