注意 十大原因让你暴肥

　　想要减肥，我们首先要认清哪些原因致使我们发胖并改掉这些坏习惯。下面的十大致肥原因，看看你犯了哪几种。

　　一、甜食 喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。

　　如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　　二、吃饭速度太快 狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑感到吃饱，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。

　　还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

　　三、习惯性减肥 有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦，周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖” 。

　　通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

　　四、不爱运动 台湾人运动风气不盛行，而女性更加严重。尤其到冬天时因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对热量的消耗也会衰退，身体内多余的热量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

　　五、自然的生理期现象 女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安，嗜吃，嗜睡等现象，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，也就不知不觉增长了脂肪。

　　六、水果 水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃多当然也会导致发胖。

　　一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果，柳丁等水果一天以两个为限。

　　七、爱喝饮料，零食 台湾饮料店四处可见，可谓全球之冠。但是饮料，零食是导致脂肪增长的罪魁祸首。饮料，零食通常热量非常高，一杯饮料加上一包薯条的热量就已超越一顿正餐的热量!而且还没什么营养价值。

　　八、吃宵夜 饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，过不久就变胖子。

　　九、睡眠不佳 熬夜或睡眠不足，反而会让你食欲大振，吃下更多东西。而一项来自芝加哥大学的研究报告显示，高品质的睡眠对改善血糖控制的效果非常明显，能促进人在第二天醒来后减少摄取15 %的热量。

　　十、情绪压力 因挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量。

（实习编辑：何丽丽）