减肥第一步：了解身体 突破减肥瓶颈

　　可能你费尽了心机来减肥，但是最终都没有达到理想的目标。但你真的需要减掉这么多的体重吗？事实是，专家认为你可以比理想体重重很多，而仍然保持健康。所以，已经取得一定成就的MM就不要逼自己太紧，来看看小编介绍为什么你减肥会遇到瓶颈，一起健康减肥。 如果你超重了，减掉体重的百分之十，对身体是很有好处的，不仅可以降低血压，血糖和胆固醇，还能降低得心脏病的可能性。专家还说，这种程度的减肥更容易达到并坚持下去，让你在减肥路上获得胜利。

　　你的身体给减肥设了定值 就像身体的温度有定值一样，体重也有一个定值，通常会在10%~20%内摆动。一组复杂的荷尔蒙，化学物质和饥饿的信号会帮助你的身体保持这个浮动范围。 E-mail：bd@lady8844。com 联系

　　基因并不是唯一决定的因素，饮食习惯和运动习惯都对这个定值有一定的影响。 吃太多会增加内循环系统的工作量，导致这个定值变大。一旦这个定值变大后，要想把它恢复成原来的定值就很难了。身体会慢慢地习惯了你的新体重，新的定值会让会阻止减肥成功。 要把定值降低比较难，但并不是不可能。合理的饮食和健康的运动有助于你降低这个定值。

　　只减掉体重的10% 用6个月的时间减掉体重的10%可以帮助你的身体习惯新体重，并调整定值。当你一次性减掉太多的体重时，身体内的循环系统和荷尔蒙都会作出强烈的反应，如增加饥饿激素，让你在减肥的时候感到饥饿。 比起现在流行的减肥方法，专家提议最好是用老方法去减掉体重的10%，也就是慢慢地改变饮食习惯，并养成经常锻炼的习惯。在已经减掉体重的10%以后，不要急着再减掉多一点体重，在此之前，保持现在这个体重几个月的时间，这样不仅会让你的身体意识到要降低体重的定值，还可以给你自己一点时间去适应新的食物品种，小的份量和规律的运动。 有人反映，这样的减肥虽然还没有达到她们的理想的减肥目标，但是她们发现，这样减肥对身体的副作用很少。减掉这些体重后，她们感觉更好，睡得更好，更有力量，不会感觉到痛苦。

　　到底你需要减掉多少体重 很多人都过高地估计自己真正能减掉的体重，当达不到的时候，她们就会觉得很沮丧。要想达到健康的令人开心的体重，专家建议先看一看你成年后体重的历史，找出一个你自然地很容易就能保持的体重。 比起注意每天减掉的磅数，专家认为，你更应该设定一些习惯上的目标：每天吃早餐，每天都去散散步，多吃水果和蔬菜。当你设定了习惯上的目标以后，坚持这些习惯3-6个月，使它们变成你生活的一部分。 在你现在体重的基础上，吃一些每磅10卡的营养食物（低脂、高蛋白质、高纤维），定期做运动，每个月量一次体重。

　　一些成功减肥的提示： 1。吃要定时。规律吃正餐的人比起吃饭不规律的人摄入的热量会更少。 2。用一个碟子。把你一顿要吃的份量都用同一个容器装着，这样比起传统的从很多个盘子上夹菜更有利于减肥，因为这样你吃的份量会少43%。

　　3。每天做30分钟中强度的锻炼。 4。吃什么、吃多少对减肥有重要影响。吃正常份量的高纤维的（水果、蔬菜、全谷类）和富含低脂蛋白质的食物，不仅有利于减肥，还让你免受饥饿。 5。积极的态度。要保持积极的态度，要更加重视对身体的好处，而不是减肥达到的程度。

　　总的来说，减肥一定要注意身体健康，不要一下子减的太多，当你减肥遇到瓶颈的时候，不要太沮丧，这时候你可以积极地保持现在的体重一段时间，等身体适应了新的体重后再试着减掉更多。

（实习编辑：易美华）