保持好身材的五个生活习惯

发布于 2023-02-11 5011次浏览

　　保持好身材除了限食和运动还跟我们日常的生活习惯密不可分。介绍五个生活习惯，不仅可以保持身材还能让身体更加的健康。

　　1.饱腹后去便利店

　　如果饥饿感十足的时候去便利店，就一定会食欲旺盛，出现买的多吃的多的情况。最终让身体摄入过量的热量和糖分，导致脂肪的积蓄，甚至会影响肠胃及其他内脏器官的健康。

　　但是吃饱以后再去便利店就会降低购买和想吃的欲望，对保持身材有着非常大的帮助。

　　2.坚持走一万步

　　首先每天坚持步行可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对增加日常活动量和提高热量消耗有很大的帮助。另外每天有充足的步行量就可以保证消耗的热量，避免每天摄入的热量有所剩余，抑制脂肪的生成和堆积。

　　3.每口食物咀嚼30下

　　咀嚼可以分泌大量的唾液，这个时候大脑就会反馈饱腹感知，有抑制食欲和减少饮食量的作用。另外唾液还可以促进消化和排泄，达到抑制肥胖的效果。

　　除此以外充足的咀嚼还能促进肠胃活动，有助于食物的消化和排泄。

　　4.每天睡眠7小时以上

　　保证充足的睡眠有助于瘦素的分泌，它既能抑制食欲还能提高新陈代谢。

　　如果保证优质的睡眠，第二天就能更快速的代谢和减少饮食的欲望，达到减少饮食量和快速燃脂的效果。

　　5.睡前三小时什么也不吃

　　睡前身体的代谢缓慢，运动量减少，如果这个时间段吃食物很可能出现食物剩余和热量堆积的情况，导致脂肪被大量的堆积和肥胖的发生。

　　为了抑制食物的堆积和给肠胃充足的休息时间，一定要保证睡前三小时什么也不吃。如果出现了强烈的饥饿感，可以喝些温水或者低糖的水果来充饥。

　　变瘦是一个健康习惯的养成过程，只要能坚持，就会一直瘦下去。

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