保持体重的五条建议

　　要懂得如何控制自己的体重：请学习根据技术规则定期测量自己的体重。

　　要多久称一次体重？

　　事实上稳定的体重也要有所变动，变化幅度大约为五百克，因此没有必要天天称体重，也没有必要因为天平的指针有一点点的变动而大惊小怪，另外，请注意一个礼拜内体重超常也很少能超过一千多克。而且这也是很快可以弥补的，如果您处于月经来临前的阶段，在测量体重的时候还要算上体内水的重量，根据不同的人，体内存有的水分可重达五百克到二千克。发炎、感冒、关节病、睡眠时间过短、摄入过多的盐分，这些都可能使体内存有较多的水分。如果您觉得毫无理由体重就增加了，就在每周测完体重的第二天检查一下。

　　为什么建议采用同一标准？

　　理想的条件是在清晨早饭之前测量，测量时最好不穿衣服。如果您在早上穿着衣服测量体重，或者在晚上脱了衣服称体重，您的体重可能会增加五百到一千克。如果您是喝完两碗茶之后称的体重，也会出现类似的增重现象。相反的，如果早上跑步锻炼之后测量体重，就会减少五百到一千克。

　　使用什么样的体重测量仪？

　　使用不同的测量器材，体重可以相差两千克。如果您有一台电子体重计，不要忘记如果过度潮湿（例如在浴室里）就会使体重计失灵。记得定期更换电池。如果您开始采用减肥食谱，那么购买一台新型的体重计是十分必要的，它能够通过分辨不含脂肪物质（骨骼、肌肉）的总量和脂肪的总量，测量出身体的物质构成状况，从而保证您能及时了解体重下降的情况。如果您从事体育锻炼，您将会注意到肌肉不断增加的现象。

　　如何在没有测量仪的情况下估计自己的体重？

　　如果您没有个人的测量仪，请用您喜欢的衣服作为测量标准。找一条裙子或牛仔裤，保证您穿着它很合适（腰部、臀部等）。腰部或髋部增加一厘米，臀部或胸部增加0。5厘米，都说明体重增加了差不多一千克。在经期阶段，腹部和胸部可能会膨胀，臀部的测量结果会比较可*。

　　如果体重反弹该怎么办？

　　避免体重累计增加两千克或三千克。尽早做出反应，还要提醒的是制定一个小小的节食计划以避免体重反弹现象，这是保持身材的大敌。每周拿出一个或两个晚上只吃鱼、生的或煮过的蔬菜――这些都不含脂肪、两个天然酸奶或者脂肪含量为零的水果酸奶。如果这样的话，您的体重还反弹，这说明您可能较低的估计了您的正常体重，您没有进行足够的体育锻炼，或者您的饮食结构不够均衡。这可能是由于每餐饭的分配不均匀，零食过多或外出时暴饮暴食……这时您就要请教一下营养学家的意见了。

（实习编辑：吴瑾瑜）