注意！钙摄入不足的危害

　　钙

　　钙是牙齿和骨骼中重要的矿物质组成成分。人的一生中，身体每天都需要摄入一定量的钙以增加骨骼力量。钙的最好来源应该是我们日常意识（酸奶、牛奶和奶酪，蛋黄油不是），含钙食物（如一些豆类饮品）和沙丁鱼、蛙鱼的软骨。

　　食物中的钙

　　饮食中钙含量太少已被确认是导致骨质流失和骨质疏松的原因之一。身体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。大约70%的钙来源于我们日常饮食中的酸奶、牛奶和奶酪。低脂酸奶和牛奶的含钙量比一般的要高，因为除去了脂肪，制造商会再加入一些含钙和蛋白质的奶块。我们食入的钙的20%被消化系统吸收（主要是十二指肠）。人们通常认为我们不会从牛奶中摄入钙，事实上30%的钙来自牛奶。

　　钙补充品

　　由于各种各样的原因，有些人不吃奶制品或含钙量较高的食品。如果你摄食物时你没有摄入足够的钙，那么吃一些补钙品就很有必要。服补钙品时，要看你的摄入的钙的净含量，而不是钙补品的总量。例如，600微克的葡萄糖酸钙只能提供55微克的钙，而600微克的碳酸盐提供大约250微克的钙。碳酸钙和柠檬酸钙比较好的补钙品。

　　钙摄入不足的危害

　　补钙，是现在很多人关心的话题，但同时我们也不得不承认，有些人的补钙行为并不科学，对于合理补钙，很多人都是一知半解。在这里，我们请对补钙问题有深入研究的国内外知名专家，为大家解答关于补钙的疑问。

　　缺钙的不良影响，主要针对的是牙齿与骨骼。现在很多中国居民的钙摄入量不足，平均钙摄入量仅有388.8mg，这是中国居民营养和健康调查的结果。中国营养学会制订钙的推荐摄入量，成人应该是800mg～1000mg，孕妇中晚期是1000mg～1200mg，而目前的388.8mg不到推荐摄入量的一半，所以应该补钙。

　　65岁以上老年人，50%以上患有骨质疏松

　　骨质疏松导致骨骼变性、骨折，尤其是脊椎、髋骨和前臂远端骨折

　　人体缺钙会有哪些表现呢?比如说儿童，钙摄入不足的话，会身材不够高，骨骼的发育比较差一点，过去有佝偻病、X形腿或者O形腿，都是缺钙的表现。缺钙还会引起儿童的很多不良反应，比如骨头会痛。如果孕产妇缺钙的话，有很多其他问题，会脚抽筋，也会引起妊娠中毒症，有高血压、蛋白尿、脚肿，这就需要补钙。妇女更年期补钙，因为雌激素减少，钙流失量增多，会导致其骨质疏松。骨质疏松最严重的是引起骨质疏松性骨折，很多是髋部的股骨颈骨折、前臂骨折、胸腰椎的压缩性骨折。补钙主要是预防骨质疏松性骨折。

　　儿童牙齿长得慢或者晚上哭闹，有缺钙的因素，但这是有多种因素的，并不是单纯的缺钙。是不是缺钙，要看钙摄入量，比如儿童，年龄4岁～10岁儿童每天需要800mg～1000mg钙，除了饮食当中有300mg钙以外，还有600mg左右要另外补充。牛奶要吃600mg，显然不太现实。这样的情况下可以服用钙补充剂，比如说有的钙补充剂，像小儿钙尔奇D咀嚼片，每片里面有钙300mg和维生素D60个国际单位，儿童吃两片就够。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）