高考前来一次心理解套

　　4点建议应对考前烦躁情绪

　　主持人：距离高考越来越近了，但是许多考生觉得时间越紧越复习不进去怎么办？注意无法集中怎么办？

　　甘露春：人的大脑就像一个存储器，当大量的信息在一段时间内摄入后，就需要一个处理过程。如果没有处理完，新的内容就难以再存入。许多高考生在经过超强度，强制学习后，大脑已经处于饱和状态。因此，在当前情况下，无论多努力，效率也不会高，甚至无法集中注意。所以在临近高考时，应该学会放弃，放弃一部分过去已经复习过的，估计考到的机会不大的内容，主攻可能性大的部份。抽出时间让大脑好好休息，便于再回忆的提取。因此复习不进去的就要放弃，这叫“丢卒保车”。

　　建议：高考临近，放松就是最好的学习。树立自信，坚信自己的能力，只要正常发挥，就是成功的保障。

　　主持人：许多考生出现烦躁的现象，动不动就是“烦着呢，别理我”，此时考生和家长应如何处理？

　　甘露春：高考是一场高强度的比赛，在人的体能、智能和毅力达到极限的时候，会影响到人的情绪，会产生焦虑紧张。高考前一定要注意调节心情，如果不能调理好自己的情绪就会直接影响考试的发挥和成绩。学会控制情绪十分重要，只有“气定神凝”才会出好成绩。俗话说：“如取之，必先纵之”。临近高考，家长应该避免哆嗦，尽量少提与考试相关的内容，避免将考生的现状与其他同学做比较，那会刺激他们的神经，影响情绪。

　　建议：1.注意不要长时间趴在书桌上，或满脑子考试的内容，那样反而不利于冲刺；

　　2.轻松应对，就如平常一样；

　　3. 避免把自己的将来和高考结合起来，切忌胡思乱想；

　　4. 分散注意力，将部分精力移到轻松愉快的方向有好处。

　　主持人：高考复习期间，很可能出现以往的好同学成为竞争对手，再加上压力导致的一些烦躁情绪，同学间的关系会出现一些不和谐的因素，那么复习期间，这种关系的不良变化是否会影响到考试心态的正常发展？应该如何调整自己的心理？

　　甘露春：这种情况在复习进入尾声的时候较多见。主要原因是攀比心态作怪。高考是个大考，应该比的对象是全国的同档次考生，而不应该将注意力集中于同学。这种短视行为不利于复习，更不利于考试，应该坚决杜绝。

　　一到考试就腹泻、头脑空白怎么办

　　主持人：有的学生一到要考试的时候就肚子疼或腹泻怎么办？

　　甘露春：如果你一经历大考就有肚子痛或腹泻的既往史，那你一定要注意了。因为你的植物神经兴奋过度，影响到躯体，我们叫躯体焦虑，也可以称肠激惹综合征。这种病会直接影响你的考试状态，甚至不能完成高考，对你会影响深远。

　　建议：需要服用一点药，比如每天服心得安片早、中、晚各一粒；每天早上考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克）有一定作用，如下午还有也可以同前用。也可以抓紧时间到就近的医院精神心理科咨询一下。

　　主持人：有的学生一进考场，看到试卷头脑突然一片空白怎么办？

　　甘露春：这是考试恐惧症中的一个症状。两个方法解决。建议：1.深呼吸屏气法：入考场后，双眼看课桌，凝神吸气，屏气8－10秒，再大力呼出，甩动双手。重复几次。2. 每天服心得安片早、中、晚各一粒；如若还存在，于考试前半小时，服阿普唑仑片半片（0.2毫克），作用快而有效。

　　考试那几天来例假怎么办

　　主持人：对于许多女同学来说，最怕考试那几天来例假，但有的时候越在意，例假就偏偏会提前或推迟，正好在考试那几天来？那么对于这问题，女同学们在月经快来的时候应该如何应对，如果真的不巧来了例假又应该怎么调整心态？

　　甘露春：从身体结构上来说，女同学来的确比男同学要更多一些顾虑。在例假来时会出现一些心身反应，如情绪不稳定，腹部胀痛等。如果正常行经也不必要过度担忧和紧张，尽量放松心情，平静处之。如果有痛经现象，可以先服一点止痛药，或者活血化瘀的中成药，准备一个热水袋敷一敷也会有点用。

　　考生睡眠不好怎么办

　　主持人：有的学生在考试前失眠，晚上睡不着，白天复习时又困，怎么办？

　　甘露春：睡眠是取得好成绩的关键，睡眠不好与考试压力大、长期高强学习、用脑过度有关。晚上睡不好，白天自然困倦，并赞成恶性循环。如果你在通过心理放松后，依然难以入睡，可以从现在起，晚睡前服阿普唑仑片半粒，以每晚能入睡6－8小时，晨起不疲倦为准，如达不到效果，可以加到一粒。

　　考试前可以借鉴的放松方法

　　主持人：考试前可以采取哪些适当的放松法？比如出去逛公园之类的，会得到放松还是会影响到复习和考试呢？

　　甘露春：考试前需要放松，没有放松，心态不稳会影响发挥，正常的放松只会有益，不会有害。但也不能太松，否则面临考试时，精神难以集中。建议：1.适当休闲，如听歌、下棋、看电影；2.不过分的体育活动；3.与同学逛公园，和老师聊天，一方面了解和交换信息；另一方面可放松心情。

　　警惕过度复习造成心理疲劳

　　主持人：很多考生都是挑灯夜战，总觉得有复习不到的地方，这种心态是不是类似于强迫症？是不是会给生理和心理都造成疲劳的后果？

　　甘露春：越是临近高考，越感觉时间不够用。有的同学没有目标，抓到什么复习什么，并挑灯夜战，我认为态度虽然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历，会造成事倍功半的结果，不可取。正确的方法是：严格按作习时间复习，内容集中在可能性较大的方面，多复习科目的主流，放弃可能较小的次要方面。

　　面对模考起伏与发挥失常 如何调整心态

　　主持人：得知考试成绩后，对于平时成绩好，但考试发挥失常的考生，家长和老师应该如何引导？

　　甘露春：考试的分数与平时的成绩有关，但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面，复习掌握的内容又是一方面，还与运气，身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候，何况常人。在拿到考试成绩以后，全面评估，如果确实与平时成绩相去太远，可以考虑“重来一次”，不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质，而不是成绩本身了。

　　主持人：高考前通常会集中进行几次模拟考，如果此时的成绩有起伏，家长和考生应该如何共同正确对待？

　　甘露春：有人说高考就像跳高，跳三次，前面跳成什么样都没有关系。重要的是总结经验。只要最后一跳成功了，就万事大吉。模拟考就是让你发现问题，解决问题的机会。所以，可怕的不是模拟考，而是模拟考的时候，发现不了问题。发现了应该感到高兴才对。

　　网友提问：孩子平时学习很好，接近中考总是担心自己中考时发挥不稳定，我该如何做工作？请指教！

　　甘露春：教孩子在安静环境中，把各科考试时的过程多默想几遍，或者叫孩子闭目将过程说出来，直到熟悉为止！

　　正确利用心理暗示 考出好成绩

　　主持人：许多网友反映越到后期，只要发现一两处不会的，考生不会产生一种害怕的心态，觉得怎么总有不会的问题出现，造成精神紧张，这种情况下应该怎么应对，是否应该给自己一些心理暗示？

　　甘露春：高考是比赛，没有人能够什么都记住的，别人懂这里，你懂那里，就是打平手。发现小地方不会的应该选择放弃，不用可惜，更不应紧张。这种决定可以为高考带来更大的机会。就如装修房子，大的装好了，至于什么画啊！花瓶啊！就无关紧要了。

　　主持人:想要正常发挥，考出好成绩，适当的心理暗示是否必要？应该怎样正确地进行心理暗示？

　　甘露春：正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人，发挥就越好，成绩自然较理想。考前心理暗示不可少，一方面需要暗示自己，相信自己的能力；二是需要暗示自己清醒的头脑。如：我一定行，一定会比平时好；一开考我就会全神贯注的。

　　网友提问：我害怕在高考时看到周围人的转笔，听到别人的呼吸和别的声音，还有害怕监场老师在我身边，一紧张头就晕，我应该怎样调节？

　　甘露春：将注意力高度集中在考卷上，深呼吸，然后屏气，暗示自己：忘记周围的干扰，用心做就可以了。

　　出考场要不要对答案？

　　主持人：高考的心理问题其实还涉及到每一科考完之后，比如有些同学考试出来后就急着和同学对答案，然后产生一系列的情绪问题，影响下一场考试，刚考完试出来应该怎样来调整心态？

　　甘露春：高考就如铁人比赛，你有多个项目，每一个项目都会关系到你最终的成绩。你必须把握自己的特长，但又要懂得分配经历和体力。在任何一门考完后，都必须将其暂时遗忘，不应再回想，更不应对答案，尽量保持大脑的清静，同时还要好好休息，令精神和体力尽快恢复，备战下一科。

　　前一科考得不好，用暝想来调整心态

　　主持人：如果感觉第一科考得不理想，应该如何调整心态，从而不影响下一科考试？在各科考试之间是否都应该有一个事先的准备进行心理过渡？

　　甘露春：考试是整个过程，凡是考过了的科目最好不要再回想，一心只放在下一科目。当一门科目考完之后，应该马上进入下一科目的准备，最有效率的准备是提前暝想，将考试的科目从进入考场到开卷、阅卷、如何进行考试、如何检查、直到交卷等细节过脑。做到心中有数，会有利于临场发挥。

　　自制力差 冲刺阶段如何调整

　　主持人：许多考生反映自己的自制力差，喜欢玩电脑看电视，复习时老是静不下心，怎么能在最后的冲刺阶段把持住自己全心投入复习？

　　甘露春：自制力是长期培养出来的品德，没有坚强的毅志力，在人生最关键、最紧张的时刻当然会有心乱的心理现象。把握你的机会，在最后关头冲刺成功是你一生的体验。无论你多烦，无论你多没心机，只要想到“就这一次”，暗示自己努力，你就对得起自己。想到这点，你就会毫不留情地把电视、电脑丢一边去了。

　　主持人：如何在考试期间树立自信心？从心理角度来讲，自信心是不是也是心理问题之一？

　　甘露春：要知道高考没有自信心肯定不行，自信心是一种精神动力，它的建立是基于自身当前的真实情况，而不是和其他人比较。只要在考试中对自己的情况了如指掌，就能精神百倍地沉着应战，取得胜利。

　　家长做到五多五少，给考生正面影响

　　主持人：在考生考试前，家长是否可能更容易出现焦虑的状态？家长的状态是否会直接影响到考生的状态？

　　甘露春：“望子成龙”是每一位家长的心愿，养了十八、九年就等这一刻实现，的确令人紧张，出现焦虑在情理之中。有些家长因为过分焦虑，变得哆嗦，如重复问问题，煮很多菜，在家来回走等等，这不仅不会令考生出状态，反而还会直接影响，甚至感染考生的情绪，于高考不利。

　　主持人：家长应该如何调整自己，从而给考生起到一个正面的影响？

　　甘露春：高考临近，家长应该做好后勤工作，努力为考生营造一个良好的环境。这个环境也包括家长自身的心理调节。首先要与考生保持一定距离，尽量少干扰他的作习时间，那怕是提醒也应该简单，多一些自由空间。其次，多鼓励，少批评； 多讲好事，少提坏事；多建议休闲的事，少关注考试的事；多展示将来幸福生活的情景，少比较考试与未来的关系。相信孩子能正确对待，相信他们一定能考出水平来。

　　网友提问：我的孩子今年因感觉基础不牢想放弃，明年再考怎么办？我是想让他再拼搏一下，不要轻言放弃，怎么劝？

　　甘露春：你的孩子是对考试的结果产生恐惧才有想放弃的念头，告诉他结果不是关键，关键是取得经验，让他放心考，无论结果如何，全家人都支持他！

　　网友提问：去年考场编排出来后，一孩子发现考点、考场以及座位不太令他满意，结果莫名其妙地烦燥，最终考试失败，请主任谈谈这种情况家长应该好何予以调节，谢谢！

　　甘露春：每年都有考场编排错误的情况发生。这就要求考生与家长必须提前1小时到场，最好由家长在可行范围内进行核对、复查，考生不必操心，考前做好“不理想”的心理准备，尽量抓紧时间休息好。我认为，有备而来的考生，是能够面对任何变化的。如果真的发现错误，也不要惊慌失措，听从监考人员的安排，“人动心不动”。

　　家长在考场外陪考好不好

　　主持人：考试的时候家长在门口等，对于考生的心理是否会有影响？家长是否应该在考场外等候？如何根据考生情况进行判断和选择？

　　甘露春：考试需要环境，不同的考生有不同的心理状态，如果你的性格较弱，经常需要亲人的照顾，那还是有家长在场好，那是一种精神安慰；如果你较独立，有性格，怕麻烦，家长还是保持距离为好。

　　主持人：有的家长为了表达对孩子的鼓励和重视，会选择在考试前找孩子谈话，表达自己的对孩子的期望和信心，这种方式是否必要？会不会反而给考生带来不必要的压力？

　　甘露春：我认为，由家长在考前谈期望有负面影响，只能加重考生的心理负担，没有任何必要。如果要谈也应该由心理咨询师或心理医生用专业角度去谈。要知道，参加高考的同学都已经属于成年，他们已经具备责任能力了。

　　高考后掌握好心理松紧度

　　主持人：我们发现高考后两周是考生最容易出现心理问题的时候，有的考生觉得解放了，心理紧绷的弦一下子断了，是否会因此产生一系列的身心问题？如何应对？

　　甘露春：高考前和高考后的心理可以用“冰火两重天”来形容，即落差很大。考试前来不急顾虑的问题会在考后涌现。有些同学会突然感觉头脑空虚，无所事事，内心难过；有的同学会因为考试后的结果忧心忡忡，浮想联翩；也有的同学，因为压力突然解除，兴奋过头而失眠烦躁。因此，高考结束后的放松也要保持一定的“斜率”，慢慢解除。

　　主持人：复习、考试、考完后，这其中有许多的压力需要舒解，有没有哪些适当的发泄方法可供考生采用？

　　甘露春：复习、考试阶段的压力可以采用温和型放松，如听歌、画画、书法、弹琴、聊天等；考完之后，可以做一些激烈体育运动，或远足，有条件的还可以处出旅游。

　　主持人：面对落榜的情况，考生和家长应该如何调整心态应对？哪些做法是错误的，值得警惕的？家长和考生的错误对待有没有可能会造成可怕的后果，比如考生接受不了而产生轻生的现象？

　　甘露春：每年都有人落榜，只是没有人希望是自己，或自己的孩子。既然考生已经尽力了，落榜也应该理性接受现实。家长不应该指责，考生也不必内疚。生活方式多种多样，人生道路千万条。你可以选择复读，也可以进职校，甚至可以直接进入社会。一生几十年，到底谁比谁幸福，哪能用一时的挫折来替代，更不可用轻生来逃避现实。

　　如何消除地震给高考生带来的影响

　　主持人：自从发生地震后，震区的高考生也受到了大家的关注，那么震区及附近的高考生尤其家中有人受害或遇难的，应如何调节心态迎接高考？

　　甘露春：大震对每个灾区人民的心灵造成了极大的伤害，心中余悸需要时间去消散。而对于身受伤害或丧失亲人的高考生来说，更是一个巨大的人生考验。心理上，一方面要面对痛苦的侵蚀；另一方面还要集中精力备战高考。面临的压力可想而知。我认为，灾区的高考生们还是应该抱着一种积极的心态，让“逝去的安息，重生者更勇”，好好整理心情，把握这次机会，做最后一博。为了地震中的遇难者和伤者，激发自己的潜能，做好冲刺的准备，迎接高考，迎接你一生中最有纪念意义的那一刻。

　　1.重新评估自己的各科状态，力补重点和弱项；

　　2.多与老师沟通，把握信息变化，避免“埋头不看路”；

　　3.多与同学交流，相互鼓励，互相帮扶，尽快从地震阴影中挣脱出来；

　　4.注意学习与休息相结合，努力提高学习效率；

　　5.保证良好的睡眠质量，如果现在还存在失眠（难入睡、浅睡多梦、半夜惊醒等）应该在当心理精神医师的指导下，少量服一点抗焦虑药物，让大脑休息好。

（实习编辑：贺凤丽）