三管齐下防“高考后综合症”

　　紧张的高考终于尘埃落定，如释重负、身心疲惫的考生也将从“紧张期”过渡到“松弛期”，高考后的放松成为他们在后高考时期的最大需求。然而专家提醒广大考生和家长，高考生切勿骤然从“紧绷状态”转向“松软状态”，而是要学会理智地放松，实现良性循环，避免“高考后综合症”的出现。

　　专家介绍说，根据历年情况来看，突然卸下重担的考生，往往会出现过度放松、情绪抑郁、为分数焦虑等“考后综合症”，而从考试结束到发布录取通知书的一段时间，正是“考后综合症”的高发期。所以，家长在高考后更应注意孩子的生理和心理健康，从饮食、运动、心理三方面对孩子进行正确调整，让孩子顺利过渡后高考这一敏感时期。

　　考后调整第一法：合理饮食

　　为了让孩子有充足的体力备战高考，很多家长都会在考前给孩子“进补”，而在考后，又会以各种精美饮食犒劳孩子，与此同时，孩子自己也会以同学聚餐等形式来放松心情，这样一来势必会造成能量摄入大大超出孩子自身需求，在体内蓄积多余的油脂，对健康百害无一利。所以，高考后的饮食更应清淡合理，酸碱平衡。

　　根据孩子大多喜欢吃喝带甜味的食物的特点，专家建议家长们除了多给孩子补充青菜水果外，不妨为孩子选择酸梅汤取代可乐作为日常饮料。这是因为酸梅汤里含有大量的维生素、微量元素、粗纤维，可以极好的补充孩子所需的营养，而酸梅汤中的各类营养元素对于去除孩子体内积存的油腻也非常的有帮助，这样就能有效的将孩子的体液维持在健康的微碱性。另外，北京九龙斋等老字号以古方熬制的酸梅汤都是选用了乌梅、山楂等纯天然原料，不含任何化学添加剂，这对孩子的身体健康也是大有裨益。

　　有了合理、规律的饮食，孩子恢复健康轻松的状态自然也就更加容易了。

　　考后调整第二法：适度活动

　　高考结束后，“考后综合症”最多的表现就是过度放松、纵情玩乐。很多考生认为放松就是看影碟、打游戏、埋头大睡……其实，这种认知是错误的。孩子在考前处于高度紧张状态，一旦突然过度放松，身体会一下子难以适应，容易导致身体免疫力和抵抗力大幅下降，出现身体不适症状。所以专家建议考生考后还是要合理安排休息时间，各种娱乐活动要适度，多增加户内户外的运动，这样既达到了放松的目的，也让自己的身体愈加健康。

　　考后调整第三法：平稳心态

　　专家认为，高考结束与被高校录取前这段时间，通常是考生最为焦虑的时期，在这段时间内，考生既要焦虑成绩高低，又要面对莫测的前途，甚至旁人的关心也会给他们造成压力。

　　所以，家长和孩子在后高考时期，应该尽量平稳自己的心态，孩子可以将注意力转移到对未来的大学生活的“设想”、参与社会活动等有益的事情上来。而家长更是充分发挥‘避风港’的作用，避免与孩子谈论高考、成绩等敏感话题、给孩子提供发泄情绪的机会，并及时给予疏导和鼓励。帮助孩子顺利渡过高考后的心理真空期。

　　后高考时期，考生的放松是一门学问，需要从饮食、活动、心理等方面进行全方位的筹划，科学、有序、有节、有益的进行调整，这样才能使考生完成他们人生最关键时期的转化，为未来打好基础。

（责任编辑：龚艳丽）