三伏天锻炼身体忌盲目悠着点

　　盲目锻炼身体可能适得其反

　　天气炎热后进行身体锻炼要避开高温时段，进行轻运动。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但是过度锻炼很容易造成人体体温过高，加速脱水，心血管的运氧能力下降，神经系统功能紊乱。同时，暑天锻炼还很容易导致中暑，严重损害人的健康。可是也不应该长时间躲在空调屋子里不出来，这会使得身体的适应能力下降，更容易患上疾病。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

　　此外，进行运动的时间超过半个小时，要保证水分的摄入，最好是能够补充含盐分的淡盐水。但饮水不可过量，因为运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担。而且大量饮水会导致出汗更多，使盐分进一步流失，容易引发痉挛、抽筋。

　　伏了天，“食补”可别太丰盛

　　三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起、休息时间减少，易出汗，造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗。人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。

　　但是在食补过程中也不宜盲目。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。多数补药属性温热，夏季进食会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，可以吃得稍微清淡些。应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。三伏天饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

　　老年人要注意心脑血管疾病

　　天气变热后，老年人患心脑血管疾病的概率会升高，因为天热后气压较低，跟着氧分压降低，人体的心肌、大脑组织对缺氧非常敏感，容易引起心脏和大脑血管反射性痉挛，造成心肌缺血或脑缺血，诱发心肌梗塞和缺血性脑中风。人在气压低的情况下进行体力活动，会增加心脏和大脑的耗氧量，也会诱发急性心脑血管疾病。

　　此外老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此老年人的抗热能力远远差于年轻人。一般来说，当环境气温达到33℃时，老年人应停止体力活动；当环境温度达到35℃至36℃时，老年人应停止一切活动，包括散步、做饭等日常活动。在三伏天，老年人要以静制动，每天保证充足的饮水，多休息少活动，应以静养身体为上策。

　　“冬练三九，夏练三伏”，这是古人们长期修炼的总结，意思是指人们要在至寒至热的环境中锻炼自己，只是告诫人们一种执着和持之以恒的态度。

（责任编辑：徐晓宇）