深圳47岁男子夜跑猝死，夏天流汗后别做这件事

　　前天晚上，有条小心震惊了“Running Man”圈子，打击了跑友的热情：深圳一47岁中年男子夜跑，突然晕倒，在场人员的帮助和医生的急救并没能挽回他的生命。出诊医生推测，该男子是因为体力超负荷，未及时察觉身体异常导致猝死。

　　跑男跑女们，3个忠告快收好

　　猝死，世卫组织的定义是，平时身体康健或看起来健康的人，由于自然疾病突然离世。而猝死，又被分为心源性猝死以及非心源性的。前者比较常见，占了大概75%。

　　为什么猝死在夏天那么常见呢？高温是罪魁祸首，它会让人体出现应激性变化，增加猝死几率。本来没什么的血压小波动，心脏负荷加大，空调冷饮西瓜，都能带来猝死危机。因此，不管你选择跑步，还是其他有氧运动，都清记住医生的3个忠告：

　　1.补充足够水分

　　夏天人们本来流汗就多，运动尤甚，如果没有及时补充足够的水分，则可能因为缺水导致血容量不足，紧接着就是冠状动脉供血异常，心脏绞痛，少部分人会急性心肌梗死，严重的就猝死。

　　2.留意身体信号

　　大数据显示，因为体育锻炼进了急诊的人，绝大多数在病发前、锻炼时就感觉不舒服了，只是因为没有特殊症状，所以就抱着挺一挺就可以了的心态断送了性命。

　　因此，建议市民在运动时，如果有胸闷、头晕、气喘气促、胸痛，甚至牙痛等症状时，要及时休息并补充水分和电解质，以防意外。

　　3.不要突然降温

　　剧烈活动后，不要突然降温，包括喝冷饮、洗冷水澡和吹空调等等。因此骤然受到冷刺激可能让人体外周的血管收缩，血压骤高，或导致冠状性动脉痉挛、斑块破裂发生血栓，诱发猝死。

　　5招打好身体保卫战，逃离猝死边缘

　　在中国，每年大概有54万的人发生心源性猝死，1分钟有1条生命流逝的节奏。更可怕的是，不少不幸病逝的人，病发前都貌似健康。

　　而这类人又分为两种，一是患病而不自知者，这个建议大家还是重视体检，不要讳疾忌医。二就是貌似健康的亚健康一族了，可以从以下几点改善：

　　恰当运动：不管是心脑血管老化的老年人，还是有潜在血脑血管危险的年轻人，都建议在傍晚或晚上进行运动，打太极拳、游泳、瑜伽都是不错的选择。千万不要久坐不动，也不要一站几小时，这两者都可能造成肺栓塞进而猝死。

　　戒烟限酒：烟酒伤身众所周知，此处不多言。

　　规律饮食：如果人是铁，那么好好吃饭能变钢。

　　充足睡眠：熬夜不仅会让人变笨变老，还能导致免疫失调。

　　调整心态：愉悦的心情可以让你每天精力旺盛地面对所有。