夏季抗暑中医养生DIY

　　踏进六月真真正正开始感觉进入了夏天，这个时候的天气天热而又多雨，在这样一个湿热并重的特殊季节中，如果你在这时常常感觉自己的身体虚弱疲倦、沉重无力、身体燥热、胃口不佳、汗出不畅，但是一过秋凉季节，所有的症状又逐渐减轻，中医称此为‘疰夏之症’也。

　　其实容易中暑也好，疰夏也好，都有一个本虚标实的体质，严格来讲就是气阴不足、暑热湿盛质。临床上多见于婴幼儿、老年人、孕妇、产妇或是本身罹患慢性疾病的人像是高血压、糖尿病、心脏病、哮喘、重感冒、甲状腺亢进、慢性肝肾疾病等等。

　　预防中暑首先要重视生活起居，保持充足的睡眠、白天可稍作午休，平日养成体育锻练的好习惯，多饮白开水、适当补充营养，室内要通风良好、隔热遮荫，即使外出也要作好衣帽防护、避免高温曝晒。

　　其次要重视夏日的饮食，避免肥甘厚味、暴饮暴食及恣食生冷，如此容易造成肠胃功能的损伤，进而加重暑湿的症状。适合夏季的食补中药有西洋参、麦门冬、莲子、山药、百合、白木耳等。

　　此外夏季还有许多应时的蔬菜水果上市，这些蔬果往往具有清暑热、化湿浊的效果，例如西瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、苋菜、芦笋、竹笋、甘蔗、莲藕等。

　　《DIY抗暑粥》 组成：薏仁、新鲜莲子肉、新鲜山药、红枣、小米、绿豆、白米依个人喜好，加入新鲜荷叶汤(新鲜荷叶1张或干荷叶1/3张事先煎汤备用)，熬煮成粥

　　《DIY抗暑茶》 组成：金银花1钱 菊花3钱 山楂5分 兑入2包绿茶 加入700c.c热水冲服

　　一般民众常常使用刮痧来治疗轻度的中暑，刮痧其实类似按摩的作用，它是利用水牛角制成的刮痧板来刺激皮肤，使得皮下充血、毛细孔扩张，以便让体内暑热秽浊湿气由里出表，如此经络气血得以畅通，进而调节身体五脏六腑的功能。

　　刮痧前，刮板及所刮部位的皮肤要注意消毒，小儿或体瘦者，因为皮肤柔嫩需特别注意轻刮，或隔着薄衣来刮。

　　操作方法：从脖子后面，顺着肩膀侧刮，再刮背俞穴、大椎穴。刮的力道以病人可以忍受的程度为主，手法自上而下，由内而外，不要来回刮，并避开伤口、骨头的位置，如此表皮渐渐充血，直到出现红色痧点为止。切勿一昧追求出痧，有时病情不容易出痧，拼命地胡乱硬刮，不仅并未解除中暑症状，反而进一步造成皮肤的损伤。

　　刮完痧后1小时内，不要洗冷水澡，最好马上休息，避免吹风、流汗，且多补充水分，配合抗暑饮食，以助清热解暑。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮痧，再次刮痧的时间需间隔3-7天，以个人皮肤上痧退为标准。

　　刮痧疗法的禁忌有，年老、久病体弱或过度疲劳者，有出血倾向的疾病，心血管疾患，糖尿病患者，皮肤有伤口者，皮肤容易过敏者，骨折处、局部组织肿胀处，饥饿或刚吃饱者均要慎刮、禁刮。

（实习编辑：刘秀琳）