成年人在夏季一天应当喝多少水

发布于 2023-02-27 7572次浏览

　　夏季天气炎热，人体内的水分随着汗液大量流失，人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，应当及时补水，而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴，其实这么做很不健康。那么在夏季怎样喝水才健康呢？究竟一天要喝多少水呢？

　　人每天要喝多少水，科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。

　　人体缺水信号――不要等到口渴再喝水

　　等到你有口渴的感觉，身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大，但很轻微的失水都会让人体不适。当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量超过10%可能危及生命。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗塞、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分，对健康十分重要。

　　喝水原则：想喝及能喝下

　　一般人可参考以下标准进行科学饮水：

　　1.早晨6： 30：经过一整夜的睡眠，此时人的身体已经开始缺水，因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

　　2.上午8： 30：此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。

　　3. 中午11 ： 00 ：此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。

　　4.下午12： 50：人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。

　　5.下午15： 00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶，同样能起到提神醒脑的作用。

　　6.晚上17： 30：在离开办公室前，再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。

　　7.夜里22： 00：在临睡前0.5～1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

　　3个时段喝水能防

　　第一，清晨醒后

　　这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。