三伏天怎么养生？三伏天养生吃什么？

发布于 2023-07-09 7671次浏览

　　三伏天怎么养生？

　　三伏天的时候天气十分炎热，因此更应该注意身体的调节和保养，才可以健康的度过炎热的夏季，而三伏天养生主要注重的有以下几个方面。

　　1、防中暑

　　三伏天最易发生的疾病就是中暑。据中医药康博会调查和介绍，除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外，闷热潮湿的室内也是多发地。另外，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行。

　　2、勿贪凉

　　夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气，专家也认为要视个人体质而行，不必非要遵循所谓的养生教条。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

　　3、多补水

　　补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择

　　4、作息规律

　　中医倡导“子午觉”，午时（11：00-13：00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22：00-24：00）应准备入睡，至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

　　5、适度运动

　　夏季锻炼容易大量出汗，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。但世界健康博览会专家提醒，夏季不能总是贪凉待在空调房，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。