春季要健康的二十五的小计谋

　　当你为了健康和keep fit的目标，不惜代价，买高价补品、减肥食品，或干脆向药物索要健康和身材时，你知道吗?西方学者正着力于研究东方古老医学里所提倡的自然疗法，因为实践证明，针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗都市慢性病，效果远比吃药来得明显。因此，大可不必舍近求远。许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢!

　　小计谋1，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报――既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

　　小计谋2，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。大回报，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

　　小计谋3，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。大回报，以更好的热情投入到工作中。

　　小计谋4，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法――先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。大回报，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

　　小计谋5，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。大回报，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。

　　小计谋6，爬楼梯吧!大回报1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

　　小计谋7，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

　　小计谋8，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。大回报，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

　　小计谋9，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。

　　小计谋10，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。大回报、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

　　小计谋11，换上香蕉吧。大回报，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超极来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪。

　　小计谋12，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。大回报，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。

　　小计谋13，然后洗掉。大回报，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

　　小计谋14，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次;然后用冷水重复以上作法20次。大回报，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

　　小计谋16，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。大回报。

　　小计谋17，松开发条1小时，比你习惯的时间早1小时睡觉吧!大回报，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

　　小计谋18，坚持用牙线清理一下牙齿。大回报85%。

　　小计谋19，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。大回报，让你晚上不至于辗转难眠。小计谋20，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。大回报。

　　小计谋21。大回报、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。

　　小计谋22，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子――这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。大回报，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。

　　小计谋23，给你个建议，钓鱼去吧!大回报，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。

　　小计谋24。大回报，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里买得实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的热量。

　　小计谋25，假日里去海边或山顶上看看日出。大回报，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。

（实习编辑：叶洁斯）