如何防止学生运动后着凉

发布于 2023-03-01 8632次浏览

  运动受凉,得不偿失。往往体育锻炼暂停,文化课学习也受影响。为了有效防止运动后受凉生病学生们锻炼身体时要特别注意以下几点。


  一、选择合适服装

  一般说来,在冬季,正式活动期间要脱下棉衣,穿绒(毛)衣或保暖衣进行活动,脚穿加厚运动鞋,在刚开始做准备活动时可以戴上手套;进行室内体育锻炼时,运动量较大的学生上衣可以穿秋衣,裤子可稍薄一点,以便于利索地进行运动和及时排除热量。活动后不要立即穿棉衣,要略停2至3分钟,等身上的汗落一落再穿棉衣,一定要注意及时保暖,不可身着单衣长时晾晒,对于下肢,特别膝关节部位,要特别注意保护预防关节炎

  二、做好准备活动

  准备活动的内容要全面、丰富、形式多样。既有徒手操,又有器械操;既有原地的,又有行进间的;既有单人的,又有双人的或集体的;既有一般性练习,又有模仿或辅助性的专门练习。这样,经常变换准备活动的内容、形式,才能提高神经系统兴奋性。

  三、把握运动负荷

  学生刚开始活动时不能量太大,达到热身效果即可;正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜,使平均心率在130次~150次/分钟,临近活动结束前5分钟,要减少运动负荷,力争在课后十分钟恢复到常态。

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