用湿毛巾擦四肢可以助眠

发布于 2023-07-11 7182次浏览

　　晚上睡不着，半夜醒来难再入眠时，与其躺在床上干着急，不如起床，用一些小方法，促进睡眠。

　　南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，一般人睡觉时，理想室温为20℃~23℃，20℃以下人就会感到寒冷，超过23℃会感到热。

　　体温下降后，人们更容易入睡。在环境温度为23℃时，人的额部皮肤温度一般为33℃~34℃，手为30℃，脚为27℃。如果体内有“郁火”，皮肤温度便会升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以越烦躁越感觉热，越是难以入睡。建议睡不着的时候，不妨用自来水打湿毛巾擦擦四肢，让皮肤温回到正常水平，有利于尽快入睡。但是，有些人体质偏虚寒或属于气滞血淤型，比如往往需要很长时间才能捂热被褥。这类人体表经受寒冷刺激后，大脑皮层会更兴奋，应该用温热的水擦，有利于疏通气血，促进睡眠，一般37℃~佰泰℃的水温对身体刺激较小，放松身心帮助睡眠的作用也最好。