掉头发、嘴皮干、全身痛…是身体缺了这些营养素

　　在日常生活中，我们的身体难免会出现一些小症状，比如胃痛、口腔溃疡、流鼻血等等，除了和饮食、生活习惯有关，其实也是我们身体发出的某种信号，表示体内缺乏了某些营养素。

　　营养素和身体的密切关系

　　凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质，都称为营养素。摄入营养素之后，才能保持人体的能量平衡、营养素平衡、水盐平衡等动态平衡，以及维持内环境稳定，如神经系统调节、酶调节、激素调节等。

　　所以，一旦缺乏某种必需元素，身体信号就来了，比如下面这些常见病症，赶紧对照看，自己缺了啥就补啥~

　　缺乏营养素的身体信号

　　嘴唇干裂：缺乏维生素B2

　　养生君就严重缺乏维生素B2啊，因为老是嘴唇干裂，抿抿小嘴就流血，无论春秋冬夏。

　　这也顺便解决了“不是只有冬天才嘴唇开裂吗？”的问题，这和季节无关，只说明你体内一直缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2啊。

　　营养对策：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2；素食主义者要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素。

　　易怒、暴躁：缺乏铁质

　　如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁？你可以回答“最近缺铁”。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

　　营养对策：专家建议，男性需摄取8.7毫克的铁，女性需摄取14.8毫克的铁才足够。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。同时补充维他命C，以促进铁的吸收利用。

　　味觉减退：缺乏锌

　　味觉减退养生君暂时还没有体会，因为本身就吃得清淡，因此，如果你突然发现吃啥都没有味儿，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

　　营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效方法。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

　　皮疹、掉头发：缺乏维生素B7

　　脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发总是容易掉，而且掉得特别多，请注意，你可能是缺乏维生素B7了。

　　营养对策：维生素B7是水溶性的，易流失，需要每日从饮食中摄取，建议别吃生鸡蛋，多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

　　常流鼻血：缺乏维生素K

　　常流鼻血也是一件让人无比头痛的事，可能就是体内的维生素K太匮乏了，所以导致凝血障碍及出血症状。

　　营养对策：绿色蔬菜维生素的源泉，均以每100克计算，小白菜含维生素K110微克（瓜果类的10-20倍）；绿色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克，这告诉我们多吃绿叶蔬菜真的只有好处！

　　全身疼痛：缺乏维生素D

　　维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。

　　因此，中老年人，一定要小心维生素D的缺乏，与心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。

　　营养对策：动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素 D 的食物，以及添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等饮品，可适当多吃一些；同时别忘了从日光中获取维生素D，所以适当地多晒太阳咯。