亚健康自测:自我睡商测定

　　聪不聪明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？

　　那么就来测测“睡商”吧。“睡商”这一概念最早由美国提出，我国的睡眠协会也借用他们的测试，这对调查人群的睡眠质量有重要的参考意义。现在，轮到你了，请试着判断下面观点的对错吧。

　　①睡眠时，大脑在休息。

　　②如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动

　　会受到一定影响。

　　③即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

　　④闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。

　　⑤如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处

　　嗜睡有时不是单一的孤立症状，它可能是其他疾病的一部分，如感染性疾病、内分泌疾病、代谢障碍及心脑血管病等。故应查明原因，对症对因治疗同步进行，只有这样，才能获得有意义的治疗结果。

　　⑥每个人每晚都会做梦。

　　⑦年龄越大，所需要的睡眠时间越少。

　　⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。

　　⑨开车时开大音响音量有助于保持清醒。

　　⑩睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍。

　　人体不可能完全适应夜班工作。

　　大多数失眠可以不治而愈。

　　答案解析

　　①（）睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

　　②（√）睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。

　　③（）人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

　　④（√）如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。

　　⑤（）打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，这种情况经过治疗后可以改善。

　　⑥（√）虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为五个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。

　　⑦（）睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，也最好去咨询一下专科医生。

　　⑧（√）有研究人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，但其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。

　　⑨（）如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微。

　　⑩（）睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠，但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。

　　（√）所有有机体都有生理周期，或称24小时节律，这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管上夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。如果上夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。

　　（）如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联系疗法。

　　回答对1题得1分

　　11～12分：祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。

　　～10分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。

　　4～7分：再次看一下答案和解释，您会对睡眠有全新认识。

　　1～3分：您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开始，多了解一点吧。

　　康大夫语录

　　睡眠是一门科学，而且它已经在医学界得到了广泛的研究并成为了系统的学科。因此，千万不要小看睡眠的重要性，也不要把对于睡眠的测试看作是有趣的心理测试一样做完就忘了。这些测试所得的结果是对你睡眠状况乃至身体状况的重要反射。

（实习编辑：简燕娴）

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