自身健康你了解吗？

　　一个人心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸度的大小，肌肉强健程度等，标志着他对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。但要说明的是，由于个人情况不同，所得数据仅供参考。

　　心脏功能测试

　　在一分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束一分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0―3，表明心脏功能极佳;3―6良好;9―12较差;12以上请立即就医。

　　呼吸功能测试

　　在安静状态下正常地呼吸，并记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄的人的最佳数，超过或低于该数据者均属呼吸功能欠佳：20岁：每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18―20次;30岁：15―18次;40岁：10―15次;50岁：8―10次;60岁：5―10次。

　　屏气测试

　　深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间：3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90―120秒。而一个年满50岁的人，约30秒左右。

　　体力、腿力测试

　　如一步迈两个台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错。如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型;登上三楼就感到又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

　　仰卧起坐测试

　　仰卧地上或床上，双腿伸直，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁：一分钟的最佳成绩为起落45―50次;30岁：40―45次;40岁：35―40次;50岁：25―30次;60岁：15―20次。

（实习编辑：邓婕莹）