秋季健身战术

　　在大家身体的各项机能经历了酷暑的考验后，刚刚来临的秋天实在是再好不过的健身季节!不过，要提醒广大健身爱好者的是，由夏季到秋季是天气降温的过程，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就可能导致适得其反的后果。

　　战术一

　　坚持热身

　　由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的准备活动。先将身体各处关节及肌肉、肌腱、韧带等组织器官激活起来，就可以避免在运动中受到伤害。

　　战术二

　　循序渐进

　　不要主观地认为秋高气爽，身体状态也比较不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。传统中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

　　战术三

　　严防感冒

　　夏季人们习惯了清晨穿背心短裤出来锻炼，但因为秋天早晚温度都比较低，如果不注意穿着就很容易感冒，所以在晨练前要根据气温变化增减衣服，穿着应该主要以长袖、轻薄并且透气的运动服为宜。

　　另外，在晨练出汗后，千万不要穿着湿的运动服在户外长久逗留，否则很容易受凉。

　　战术四

　　注意补水

　　秋季雨水稀少，气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上也一定要注意少量、多次、缓饮补水，目的是保证身体拥有足够的水分，以便在进行健身运动时，更好地促进周身血液循环，避免由于血液循环不畅而导致供血不足、缺氧，从而造成头痛、头晕、恶心、四肢乏力等各种不适症状。

　　另外，对于健身者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等清火的食物。

（实习编辑：陈维澈）