老年人抗衰老健身法
发布于 2023-09-11 8287次浏览
1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。
2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。
3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。
4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。
5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10―15分钟。
（实习编辑：周熙洁）
上一篇 : 老年人的肠道保养秘方
下一篇 : 胃酸胃寒老人的饮食禁忌
